Af Tony Rehagen

Din alarm slukker kl. 6 - lige tid til at få dig selv og dine børn ud af døren. Du logger 8 timer på arbejde (herunder 5 minutter til tørklæde ned din frokost), så du skynder dig for at få børnene til at øve sig og sørge for at lektier er færdige. Måske du toppen af ​​dagen med en middagstid sving forbi drev-thru. Når du får børnene i seng, går du på skalaen for at se din vægt langsomt krybe opad, da dit energiniveau går i modsat retning.

Det behøver ikke at være sådan. Nogle små ændringer, du kan drysse i løbet af din dag, hjælper dig med at få en sund vægt uden at smide din plan. Endnu bedre? Du får chancen for at vise dine børn, at der altid er tid til at lave sunde valg.

Angre fat første ting om morgenen

Forskere har haft svært ved at bevise en klar sammenhæng mellem morgenmad og slankning. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at folk, der spiser et morgenmåltid, taber sig, og andre siger, at det ikke gør nogen forskel.

Men der er en grund til at morgenmad tjente sin "vigtigste måltid" titel. Det kan hjælpe dig med at gøre sunde valg senere på dagen. Hvis du hopper over det, og du sulter ved frokosttid, er det sværere at vælge den salat over en cheeseburger. Plus, hvis du får energi tidligt, har du mere tid til at forbrænde den i løbet af dagen.

"Morgenmad skal være dit største måltid", siger John Meigs Jr., MD, der er valgt som præsident for American Academy of Family Physicians. "Når du indlæser kalorier i slutningen af ​​dagen, har du ikke tid til at forbrænde dem. Når du går i seng med en fuld mave, er den alle pakket ind i opbevaring kaldet fedt. Du sover ikke godt og fungerer så ikke godt den næste dag. "

Du skal dog spise de rigtige ting. Pulveriserede donuts og en kost sodavand hjælper ikke. Du kan få noget sundt sammen, uanset hvor meget tid du har:

• Hvis du har tid: Scramble nogle æg og server med kalkun bacon, frugt og fuldkorn hvede toast.
• Hvis du er i rush: Skænk nogle engelske muffins til skinke og lavmælk-ost sandwich. Lav morgenmad tacos med majs tortillas. Eller top usødet korn med lidt frugt.
• Hvis du løber ud af døren: Mikrobølgeovn nogle æg, skål en helfrostfrosne ævle, eller endda jordnøddesmør sandwich vil gøre i en knivspids. Eller i det mindste tag en banan.

Fortsatte

Udfordre dig selv og din familie

Bare fordi du og din familie tilbringer hverdage fra hinanden betyder ikke, at du ikke kan være aktiv sammen. "Invester i skridttællere," siger Meigs. "Sammenlign resultaterne i slutningen af ​​dagen. "Jeg fik mine 10.000 trin. Hvad med dig?'"

Når du har kastet ned trappesporingsudfordringen, skal du sætte dine egne numre ved at skille væk ved din anbefalede 30 minutters fysisk aktivitet i hele arbejdsdagen:

• Når du kommer på arbejde, parker i slutningen af ​​partiet og gå.
• Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen.
• Tag din frokost. Det er sundere, og det tager mindre tid end at stå i kø for takeout. Så har du tid til en hurtig tur eller måske endda en tur til gymnastiksalen.

Spring over fodboldpraksis

Ja, du læser det rigtigt.

Meigs siger, at mens holdsport er godt for børn, kan de også til tider skabe stress fra peerpress - og forældres presse. "Jeg er ikke imod organiserede sportsligaer," siger Meigs. "Men nogle gange har vi tendens til at overdrive det, overstruktur. Børn har brug for ustruktureret spilletid. "Desuden, mens dit barn er der ute og jager en fodbold, sidder du på din bageste.

I stedet for at tilføje en anden sport til din familieplan, skal du tilbringe nogle aftener og weekender på familievandringer, cykle sammen eller bare gå til parken som en familie. Og hvis du finder dig selv venter på fodboldpraksis, kan du se det som en chance for at få dig til at bevæge dig, ligesom med en tur eller jogge rundt om marken.

Middag: Det andet vigtigste måltid

Hvad du spiser til aftensmad er vigtigt, selvfølgelig, men det er også hvordan du spiser det. Meigs understreger vigtigheden af ​​at gøre tid til en langt tabt tradition: middag sammen ved familiebordet.

"Ikke alene er der bedre ernæring fra et hjemmelavet måltid, men der er bedre sammenhæng i familien," siger han.

Hvis du tager dig tid til at lægge gaffelen og tale med familien, siger Meigs, at du spiser langsommere, giver dig mere tid til at føle sig fuld og måske spise mindre. I mellemtiden kan du få indflydelse på, hvad der sker med dine børn, godt og dårligt.

Fortsatte

Få noget søvn

Ligesom dine børn har du brug for hvile for at være klar til næste dag. Det er 7 til 9 timers søvn hver nat. "Når du får nok søvn, fungerer du bedre, dine stressniveauer er bedre," siger Meigs.

Og hvis du får nok lukkede øjne, er du mere tilbøjelig til at have mere energi næste dag. Du kan bruge den til at slå vækkeuret og slå løbebåndet i 15 minutter eller lave en sund frokost, før du går ud af døren. Selv små ændringer kan gøre en stor forskel for dig og din familie.