Indholdsfortegnelse:
Vægttab er omkring tal: Brænd mere kalorier end du spiser eller drikker. Men det er også personligt.
Alle er forskellige, og der er så mange kostvaner og træningstyper at vælge imellem. Hvad er der for dig?
Det kan hjælpe med at få inspiration fra folk der har været hvor du er nu og har tabt vægten. Start med disse seks historier fra folk, der tabte pundene og blev sundere.
Petrina Hamm, online fitness træner, Apex, NC
Mistet 100 pund
Hvordan hun mistede det: Hamm gik på Atkins-kosten efterfulgt af en fornuftig spiseplan, der så på delstørrelser og undgik forarbejdede fødevarer og raffinerede sukkerarter. "Jeg startede med et gym medlemskab, men flyttede til hjemmekontor som P90X og Sindssyge, som jeg elskede."
Hendes snacks: "Kirsebær dyppet i kakao mandel smør, stegte kale chips og veggies med hummus."
Hvordan hun holdt sig på sporet: "Min mand blev mit støttesystem. Vi lavede træningstider vores bindetid. "
Hendes råd: "Tag det en dag ad gangen! Du har ikke vundet vægt natten over. Du kommer ikke til at tabe det natten over. "
Allison Keller, lærer, Houston
Mistet 60 pund
Hvordan hun mistede det: Vægt Watchers og motion. "Jeg begyndte at træne en gang om ugen, derefter øget til 5 dage. Nyd det jeg gjorde var nøglen. "Da løb på løbebåndet blev kedeligt, skiftede hun til indendørs cykling og kickboxing.
Snacks: "Bananer, agurk skiver, druer og gulerødder jeg kunne tage på farten."
Hvordan hun holdt sig på sporet: "At deltage i ugentlige WW-møder hjalp mig med at blive ansvarlig. Hvis jeg glødede en uge, fik støtten fra samfundet mig ret på rette spor. "
Hendes råd: "Undgå fristelser. Jeg stoppede med at købe is og chips fordi jeg vidste, om de var i mit hus, jeg ville spise dem. "
Scott Martin, sygeplejerske, Orange County, CA
Mistet 67 pund
Hvordan han tabte det Atkins kost, personlig kost måltider leveret til hans hus, og regelmæssig motion.
"Jeg begyndte at køre, selvom jeg kun kunne gå en blok først. Til sidst arbejdede jeg 6 dage om ugen på Bowflex MAX Trainer en hjemmebane-træningsmaskine eller en boot camp-klasse. "
Fortsatte
Hans snacks: "Noget lav-carb - ost, kalkun, endda kogte rejer."
Hvordan han blev på sporet: "En app kaldet Run Tracker, lad mig se mine fremskridt. Min familie motiverede mig også. Jeg ville være sund for dem. "
Hans råd: "Start med et fitnessmål, der er muligt Så øg din træningsuge til uge. "
Jessica Partain, smykker designer, Charlottesville, VA
Mistet 31 pund
Hvordan hun mistede det: Partain tog en højteknologisk tilgang. Hun gik til et træningslaboratorium for at tjekke hendes hvilende metaboliske hastighed og brugte en online-regnemaskine til at estimere, hvor mange kalorier hun brændte dagligt.
Derefter spores hun de fødevarer, hun spiste i en journal, og husede flere hundrede kalorier under den tærskel hver dag.
"Jeg gjorde også aktiviteter, der ikke havde lyst til motion, som salsadans og vandreture, og tilføjet indsats til daglige aktiviteter, som at gå i ærinder."
Snacks: "Jeg spiste mindre portioner af kalorie-tætte fødevarer og lavede en frugt eller veggie del af hver behandler, som æbler og jordnøddesmør eller agurk og hummus."
Hvordan hun holdt sig på sporet: "At holde en fødevare logg lærte mig om portioner og gjorde det lettere at se, hvordan forskellige proportioner af carbs, protein og fedt fik mig til at føle."
Hendes råd: "I stedet for at følge restriktive regler spiste jeg den måde, jeg planlægger at spise resten af mit liv på. Der er ingen perfekt måde at tabe sig på og ingen gode eller dårlige fødevarer, kun hvad der virker bedst for dig. "
Eli Sapharti, vægttab coach, Miami, FL
Mistet 110 pund
Hvordan han tabte det Walking 15 minutter hver dag og giver op sukkerholdige drikkevarer. Så hver anden uge tilføjede Sapharti tid og intensitet til sine gåture.
"Jeg begyndte at jogge kun 10 sekunder, men i sidste ende kørte jeg 5Ks, derefter 10Ks og derefter halvmaraton."
Hans snacks: "Riskager med sukkerfri gelé, luftpopcorn og druer."
Hvordan han blev på sporet: "Jeg fokuserede ikke på den vægt, jeg måtte tabe eller hvor lang tid det ville tage mig, men forskellen jeg så i min krop og hvordan jeg følte."
Hans råd: "Vægttab handler om at nedbryde det tilsyneladende umulige til små muligheder. Gør noget i dag for at blive lidt sundere. "
Fortsatte
Beverly Simon, flådeingeniør, Burtonsville, MD
Mistet 110 pund
Hvordan hun mistede det: Hun fulgte Ian Smith, MD's Shred: Den revolutionære diæt, som kombinerer et lavt glykæmisk indeksdiæt med måltidsafstand og måltidskompensationer.
"Jeg hadede at udøve, men fandt at jeg elskede Zumba! Fordi jeg har gigt, gjorde jeg også lavt træningstræning som dybvandsløb og vand aerobic. "
Snacks: "Færdigpakket SHRED fødevarer, som individuelle poser af popcorn og jordnødder protein barer, er praktisk og fyldt mig op."
Hvordan hun holdt sig på sporet: "Den utrolige støtte fra Shredder Nation på Facebook. Jeg begyndte også at følge Dr. Ian's sundhedstips på Twitter. "
Hendes råd: "Dit helbred er vigtigere end hvad skalaen læser. I dag er mit kolesterol godt inden for normale grænser, og jeg er ikke længere præediabetisk. Jeg er i bedre form end jeg nogensinde har været! "