Vil din familie spise sundere? Det hele starter med din købmandsliste. Hvis dine skabe og køleskab er fyldt med for det meste god mad, vil alle i familien sandsynligvis spise bedre.

En bedre diæt kan også reducere købmandsregninger. Det er rigtigt, at færdige måltider og emballerede fødevarer sparer tid, men de kan koste mere, og nogle har for meget salt og fedt.

Følg disse tips for at få mest ernæring bang for din buck.

Lager op med Pantry Basics

Start med disse smarte valg.

Friske, frosne, dåse eller tørrede frugter og grøntsager

• Konserves: Søg efter lavnatriumgrønsager og lavsukker eller ikke-tilsat sukkerfrugter.
• Frosset: Brug det, du har brug for til et måltid, og sæt resten af ​​posen tilbage i fryseren.
• Tørret: Kontroller etiketten for og undgå tilsat sukker, især på frugter.

Hele korn, såsom fuld hvede brød, brun ris og ikke-instant havregryn

• Stålskåret havregryn koster kun pennier pr. Ounce, og de hjælper dig med at få fiber.

Bønner, linser og ærter

• Pakket med protein og andre næringsstoffer, de er en fantastisk måde at strække din mad dollar. Brug dem i alt fra supper til chili til burritos. Emballerede tørrede bønner koster mindre, men de tager nogle planer om at lave mad. Lavnatrium dåse bønner er en anden mulighed. Du kan skylle dem for at sænke saltet endnu mere.

Fortsatte

Nødder som mandler, pekannødder, pistacienødder og valnødder

• De er gode til snacks eller som topping til salater, korn eller havregryn.

Læn kød, fjerkræ, fisk og æg

Mættet mælk med lavt fedtindhold, yoghurt, ost og andre mejeriprodukter

• Børn under 2 år skal have fuldmælk, medmindre de er overvægtige, eller du har fedme, hjertesygdom eller højt kolesterol i din familie. I disse tilfælde er mælk med lavt indhold bedst.

Køb sunde snacks

Hvordan kan du holde dine børn i at gå over bord på chips, cookies og anden junkfood? Køb ikke det. I stedet gør det nemt for dem at finde og nosh på de sunde ting.

Opbevar disse snacks på køleskabets midterhylde:

• Udskåret frugt
• Baby gulerødder og lavfedt ranch dip
• String ost
• Hårdkogte æg
• Fedtfattig yoghurt

Og disse på disken:

• Tørret frugt og møtrik mix
• saltkringler
• Hele kornkiks og jordnøddesmør

3 regler for sund shopping

Følg disse grundlæggende ting, når du krydser supermarkedets gangbroer.

Må ikke handle sulten. Har du nogensinde lagt mærke til, hvad der vinder op i din vogn, når du handler med sultpangs? Spis en nærende snack på forhånd, så munchiesne ikke tager kontrol.

Fortsatte

Lav en liste. Selv hvis du ved hvad du har brug for, sparer en liste tid og holder dig fra at gøre impuls køber. Organiser din liste i sektioner i henhold til butikens layout: mejeri, producere, kød, dåse og emballerede varer, frosne fødevarer. Shop for de sunde genstande først, og hente de godbidder sidst.

Kram væggene - det meste af tiden. Undgå dele af din købmand med de usunde valg. Yderkanten af ​​butikken har tendens til at få de sundeste valg. Omvej ned midtgangen for bønner, fuldkornspastaer og korn samt konserverede og frosne grøntsager og frugt. Når du handler med børn, kan fristelserne være ekstra distraherende. Så spring over gangene med chips, kager og slik.