Af R. Morgan Griffin

En hjertesygdom som atrieflimren, hjertesvigt, højt blodtryk eller endog højt kolesterol kan være en kilde til bekymring. Og det kunne blive et problem.

"Det kan være en ond cirkel," siger Mark A. Estes, MD, direktør for Cardiac Arhythmia Center ved Tufts University School of Medicine. "Stress kan gøre hjerteforholdene værre."

Hormoner, som din krop gør som reaktion på stress, kan spille en rolle i at forårsage betændelse i dine arterier, som kan være farlige. Stress øger også din risiko for diabetes.

Du kan endda føle sig stresset over at blive stresset. Det fører til, at nogle mennesker forsøger at håndtere deres angst på usunde måder, såsom at drikke for meget, overspise eller ryge.

"Forsøg på at forebygge stress helt normalt fungerer ikke, da livet bare bliver stressende nogle gange," siger Gordon Tomaselli, MD, chef for kardiologi ved Johns Hopkins University School of Medicine. I stedet foreslår han at finde måder at håndtere det, når det sker.

Flyt dine muskler

Eksperter er enstemmige: Motion er et af de bedste ting, du kan gøre for en hjertesygdom. Det forbedrer ikke kun din fysiske sundhed, det kan også forbedre dit humør og reducere stress, siger Estes.

Hvor meget har du brug for? Sigt i mindst 30 minutter, 5 dage om ugen med moderat intens aktivitet. Tag en rask tur, svøm, cykel eller gør næsten alt, hvad der får dit hjerte til at gå. Men da du har en hjertesygdom, skal du kontakte din læge, inden du starter en ny træningsrutine.

Prøv aktiv afslapning

Mindfulness, meditation, yoga, tai chi og dyb vejrtrækning er alle gode muligheder. "Hvis du finder en tilgang, der giver dig tilfredshed og sænker dit stress, hold dig til det," siger Tomaselli.

Nå ud til venner og familie

Folk du elsker er nogle af de bedste stress-busters, du har. Giv dig selv en pause. Bare have det sjovt. Del en grin og godt selskab.

Gør noget nyt

Følelse stresset og syg kan sætte dig i en rusk. Skub dig selv uden for normen for at ændre dine udsigter.

• Besøg et museum eller se et lokalt spil.
• Gå til en restaurant, du ikke har været til før.
• Lyt til en anden musikstil.
• Tilbring tid udenfor. Læs på en parkbænk.
• Tag en fremmedsprogsklasse.

Fortsatte

Hjælp andre

Når du føler dig bekymret og uvel, kan andre hjælpe dig med at løse dine problemer og give dig en forfriskende løft.

Få nok søvn

Mangel på søvn ser ud til at øge niveauerne af kortisol, et stresshormon. Sigt i 7 til 9 timers afslappet lukkeøje om natten.

Undgå udløsere

Pas på situationerne, og de mennesker, som du ved, stresser dig ud. Tilbring tid med dem, der hjælper dig med at føle dig rolig og glad. Sæt dig selv i situationer, der involverer dig.

Bede om hjælp

Hvis du tror, ​​at stresset kommer i vejen for dit liv, skal du tale med en person, du er komfortabel med eller overveje at se en terapeut. At flyve dine bekymringer med et sympatisk øre kan hjælpe dig med at finde nye måder at nærme dine problemer på.