giver dig fem tips til et sundt forhold.

Af Sherry Rauh

Uanset om du plejer en spirende romantik, eller du har været gift siden den første månelanding, kan du have et mere engageret, kærlig og tilfredsstillende forhold - hvis du er villig til at lave lidt arbejde. Ikke sikker på hvor du skal starte? konsulteret eksperter med toprelation for at bringe dig dette sæt intimitetsopbygningstips.

Lyt, med fjernsynet slukket

Alle vores eksperter er enige om dette punkt - lytte, virkelig lytter , kan reducere konflikter, øge tilliden og føre til et mere tilfredsstillende partnerskab. Lytning lyder måske simpelt, men det kræver mere end at være i samme rum, mens din bedre halvdel taler. Signal, som du bryr dig ved at slukke fjernsynet, tilbyder din uddelte opmærksomhed og gør øjenkontakt. Og glem ikke at følge op med, hvad du hører.

Dette er især vigtigt, når din partner er ked af det. Hvis du lytter nøje, er du mere tilbøjelig til at forstå problemet og finde en måde at hjælpe. Dette kan tage praksis, ifølge Steve Brody, ph.d., forfatter af Forny dit ægteskab på Midlife . "Ønsker at lytte i mindre belastede relationer, som med kunder på arbejde eller venner på telefonen," forklarer Brody. "Efter at have opbygget lyttemuskulatur i disse mindre udfordrende relationer, bliver din partneres vægt ikke blevet så overvundet."

Fokus på forholdet positiver

"Når du først møder nogen, skal du være opmærksom på alle de ting du kan lide", siger Kate Wachs, ph.d., en psykolog i Chicago og forfatter af Forhold til dummies . "Som tiden går, begynder du at tage det for givet, og i stedet fokuserer du på det, der generer dig. Hvis forholdet bliver mere negativt end positivt, bryder du op."

Løsningen er at gøre en bevidst indsats for at fokusere på de ting, du kan lide om din partner. "Din partner har mange gode kvaliteter, såvel som ting der gør dig vanvittig," siger Brody. "Kig efter positiverne og drik dem ind. Skub dem ned for at huske dem."

Stop med at nippe

Nagging skaber ikke kun spændinger, men det får dig som regel ikke. "Hvis du gnager, vil din partner afstemme dig," fortæller Wachs. "Hvis nogen ikke giver dig det, du vil have, tænk på hvad du laver. Det virker ikke. Hvad kan du gøre i stedet? Har en dialog … I stedet for at sige, hvad du ikke kan lide, sig hvad du foretrækker Giv alternativer. "

Husk at afbalancere enhver kritik med en stor dosis positiv feedback. Når du laver en forespørgsel, der kan ses som nagging, tag kanten af ​​ved at udtrykke taknemmelighed for din partners gode kvaliteter. "Giv 20 positiver, når du vil bede om en forandring," siger Wachs. Din partner vil være mere motiveret til at behage dig, hvis han eller hun føler sig værdsat.

Fortsatte

Brug mere tid sammen

Du har sikkert hørt ideen før - lav datoer og hold dem. At sætte par tid på din kalender styrker din følelse af dedikation til hinanden. "Par nyder godt, når de føler engagement," Peter A. Wish, PhD, klinisk psykolog og forfatter af Stop ikke med grønne lys: Hver kvindes guide til at tage fat på hendes liv og opfylde sine drømme fortæller. "Gør disse private tider specielle ved ikke at medtage andre."

Men gør ikke fejlen ved at begrænse din interaktion til udpeget par tid. Prøv at nyde hinandens virksomhed i mindst et par minutter hver dag, især første om morgenen, i slutningen af ​​arbejdsdagen og lige før sengen. "På disse tider snakker om positive ting," siger Wachs. "Det giver et stort indtryk." Lav et særligt punkt med hilsen hinanden ved afslutningen af ​​arbejdsdagen. Hvis du er hjemme først, skal du stoppe, hvad du laver, når din partner ankommer og tilbringe et øjeblik sammen. "Act som han eller hun er vigtig," Wachs rådgiver, "ikke bare postmanden stopper med posten."

Berør mere ofte

Fysisk kommunikation er lige så vigtig som følelsesmæssig kommunikation i et forhold. Det lindrer spænding og viser din partner, at du bryr dig. "Fysisk at være i kontakt med din partner bryder gennem en masse is," siger Wachs. "Gå ud af din måde at kysse og kramme i løbet af dagen. Lad dig altid sove sammen i samme seng. Bare gå ud fra at du skal have sex hver aften… Det er svært at kæmpe, hvis du har godt sex."