Af Amanda Gardner

Hvis du er forælder til en teenager, har du måske allerede været vidne til det: hår-trigger stemmninger og drama værd at en middag såp opera. Frustration og angst børn føler sig om livet i denne alder bobler op som teenage angst.

Det kan ikke påvirke alle børn, men det er ikke overraskende, når det gør det. Denne scene er trods alt fuld af store sociale, personlige og fysiske ændringer. Og de stressfulde skift kan påvirke, hvad teenagere spiser, hvordan de sover, selv hvor meget energi skal de være aktive.

Det er nemt for forældre at føle sig hjælpeløse, især når noget af den angst er rettet mod dig. Men du kan hjælpe din teenager med at finde sunde måder at håndtere deres følelser på - og bevare din egen skønhed på samme tid.

Planlæg tid med din teenager

Mange teenagere ønsker faktisk vejledning fra deres forældre. De kan bare ikke ønske at spørge om det.

"Det bedste, en forælder kan gøre, er at tale ofte og tilbringe regelmæssigt planlagt tid med deres teenagere", siger Ana Radovic, MD, assisterende professor i pædiatri på Children's Hospital of Pittsburgh i UPMC.

Planlægningsdelen er vigtig. Skole, sport, klubber, tid med venner og efter skole job kan holde deres dage jam-pakket. Du kan nemt falde fra deres kalender.

Så sæt en tid, når de to af jer vandrer hunden eller løber ærinder sammen på en weekend eftermiddag. Du må ikke tale om noget, der synes vigtigt, men det signal du sender, gør en forskel.

"Dette vil hjælpe deres teenager ved, at de er tilgængelige, når de behøver at tale med dem om noget vigtigt," siger Radovic.

Indstil et sove rutine

Det er lettere at være en teenager, hvis du får nok hvile. Det er også lettere at være forælder til en teenager, der får nok søvn.

De fleste unge har brug for mindst 8 timer om natten, men mange falder langt kort. (Husk de jam-pakket skemaer?) Når de er trætte, er de humør og træg -- en opskrift på ekstra angst. Men med den rette hvile vil de have mere energi, træffe bedre valg omkring mad og motion, og bare føle sig bedre generelt.

Hjælp din teenager til at lære at sove en prioritet.Det betyder at gå i seng og vågne op på samme tid næsten hver dag, herunder i weekenden. Andre tips kan også hjælpe:

• Marker stille tid før sengetid, når du begrænser tv og anden brug af skærmen, tunge lektier, træning og koffein.
• Dim soveværelse lys om natten, men sørg for, at din teenager får masser af solskin om morgenen.
• Hvis din teenagere kan lide lur, sørg for at han tager dem tidligere på dagen og holder dem til 15 eller 20 minutter.
• Mobiltelefoner og andre skærme skal slukke eller slukkes ved sengetid. Lyset fra skærmen og de konstante dings af tekster gør det svært at falde i søvn.

Fortsatte

Kom i gang

Det sidste, som en pouty teenager måske vil gøre, er at komme op og flytte, men det er en af ​​de bedste måder, han kan føle sig bedre på. Øvelse kan hjælpe med at brænde gennem vrede, frustration og angst. Det fremmer også bedre søvn.

Så hånd din teenage hans ørepropper og send ham uden for at gå, løbe eller skyde hoops. Det er en chance for at blæse lidt damp, og han vil lære en sund måde at håndtere stress for fremtiden.

Endnu bedre, snøre dine sko op og kom med ham udenfor. Selvom du ikke snakker eller træner sammen, er det eksempel, du har valgt, kraftigt.

Lyt ikke foredrag

Du kan være ældre og klogere, men modstå trangen til at forlegge din teenagere. Det er mere sandsynligt at forårsage fjendtlighed og oprør. I stedet praktiserer du "aktiv lytning".

Det betyder "at lytte med et åbent sind uden at forstyrre, at kunne kommunikere tilbage, hvad du har hørt den person siger", siger Alan Delamater, ph.d., direktør for klinisk psykologi ved University of Miami Miller School of Medicine. "Dybest set betyder det, at du ikke taler så meget som du lytter."

Teenagere kan også lide at tale om ting, de er eksperter i. Så spørg dem om at lære dig om noget, som teknologi, siger Radovic. Det er et ret sikkert spil, at de forstår Snapchat bedre, end du gør.

Hold dig kold

Når du føler dig ængstelig eller vred, især hvis årsagen er din teenager, tag et åndedrag. Find dine egne måder at roe ned og håndtere dine følelser uden at snyde ud.Husk at søvn og motion er lige så vigtige for dig som de er for dine børn.

Plus, du vil model for din teenage nogle sunde måder at håndtere stress.

"Hvis du vil være en effektiv forælder til en teenager, tag dig af dig selv," siger Delamater.