Begynd at redde dit usunde forhold, før det er for sent.

Af Joanna Broder

Du har måske hørt, at ægteskabet kan bringe bedre fysisk og psykisk sundhed.

Men her er det fine print: Folk i ulykkelige ægteskaber synes ikke at få de fordele. Faktisk kan deres stenagtige forhold gøre dem mindre sunde.

En undersøgelse fra 2005 viste, at opholder sig i et utilfredsstillende ægteskab kan øge stress og forværre sundheden. En anden undersøgelse viste, at folk i tætte og dog negative forhold er mere tilbøjelige til at få hjertesygdomme.

Det viser ikke, at et godt ægteskab gør dig sund, eller at et dårlig ægteskab gør dig syg. Men der er ingen tvivl - et dårligt ægteskab er ikke godt for dig. Heldigvis er der foranstaltninger, du og din partner kan tage for at styrke chancen for, at dit ægteskab vil vokse og trives, uanset hvad livet kaster dig.

Overvej stresset

"Hvis du er i et ægteskab," siger ægteskab og familie terapeut Sharon Rivkin, "undervurder ikke det stress, du bærer rundt." Hvis dit daglige forhold er fyldt med stress, kampe eller den tavse behandling, siger hun, "du er i fare for din sundhed hver dag."

Nogle par - for eksempel par, hvor en partner mangler empati eller er fysisk fornærmende mod den anden - vil ikke gøre det, siger Rivkin. Men hun siger, der er håb for de fleste par, selvom de har år med ondt og vrede. Her er nogle af de ting, du kan gøre for at hjælpe dig og din partner komme ud over de smertefulde tider i dit forhold.

Fortsatte

Åbn op om dine følelser

Hvert par står over for udfordringer, siger Denver psykolog Susan Heitler. Men hvis du ikke taler om dine problemer, vil ægteskabsspændingen og afstanden mellem dig kun vokse.

Glæde, der spurgte om, at hendes efternavn ikke blev brugt, minder om, hvordan hun undgik konflikt med sin tidligere mand, en tilbagevendende alkoholiker, til dels for at beskytte sin nådighed. "Du går næsten på æggeskaller omkring nogen," siger hun. "Du vil sikre dig, at de er okke og ikke ønsker at drikke, og du vil ikke stresse dem ud, og du vil ikke starte kampe." Den anstrengte kommunikation resulterede alligevel i, at hende var deprimeret.

Heitler siger, at folk, der voksede op i familier, der kommunikerede godt om problemer "taler samarbejdssproget naturligt." Men mange mennesker lærte ikke disse færdigheder, da de var yngre og havde brug for værktøjer til at snakke om følsomme problemer på en sikker måde.

Hvordan forbedrer du din kommunikation? Heitler, forfatter af Kraften af ​​to: hemmeligheder for et stærkt og kærligt ægteskab, foreslår at vende sig til bøger om kommunikation, ægteskabsuddannelseskurser eller websteder for at få hjælp. Ægteskab counselors er en anden god mulighed, men Heitler siger, at ikke alle af dem lærer effektive kommunikationsevner. Så se efter en, der specialiserer sig i at kommunikere med hinanden.

Fortsatte

Helt Hør

Alle ønsker at blive hørt. Men partnere i urolige ægteskaber lytter ofte ikke effektivt til hinanden. "Når vi ikke lytter," siger Rivkin, "vi hører et ord, der udløser os, og så løber vi med vores argument."

Når en person ikke føler sig lyttet til, deler han ikke de mest intime dele af sig selv. Det skyldes at personen ikke vil være sårbar, siger Rivkin. Når en person føler sig hørt, fordybes samtalen.

Er enig med din partner om at vende om at lytte til hinanden i tre til fem minutter uden at afbryde. "Med det samme, når du begynder at lytte," siger Rivkin, "du får et nyt billede af din partner."

Undgå det skyldige spil

Rivkin siger ulykkeligt giftede mennesker ofte skylden deres partner i stedet for at tage ansvar for deres egne handlinger. Men skylden løser aldrig noget.

"Du skal bare eskalere argumentet," siger Rivkin. "Det er virkelig ikke, at vi forsøger at være betydelige for vores partnere, men vi er ved vores viddes ende."
Prøv at finde de kerneproblemer, som du virkelig kæmper om, siger Rivkin. F.eks. Føler du dig ikke hørt, elsket eller værdsat? Hvis du har problemer med at finde ud af kerneproblemet, spørg dig selv, hvad eller hvem gør denne kamp minder dig om? "Når du har forstået, hvad der forårsager det, kan du ændre dine mønstre, ændre dine opførsel," siger Rivkin.

Fortsatte

Vis din vurdering

Et af de mest almindelige problemer i ægteskabet er at tage din partner for givet og blive mindre følsom over for den persons behov over tid, siger Rivkin.

Måske siger din partner ikke mere til dig når hun kommer hjem fra arbejde. Måske erkender han ikke, at du har kogt sit yndlingsmål til aftensmad.

"Vi har alle brug for påskønnelse og kærlighed," siger Rivkin. Uden det begynder en person at føle sig ensom, upåskrevet og forsømt.

Vis din ægtefælle nogle taknemmelser med en gave eller en simpel tak. Og investere tid i forholdet, som planlægger en datnatnat, foreslår Rivkin.

Du kan føle dig for vred og vred på din partner for at vise påskønnelse. Hvis det er tilfældet, siger Rivkin at gøre det alligevel. "Umiddelbart går denne vredens og vredens mur ned lidt," siger hun.

Du kan yderligere opbygge intimitet ved at huske, hvad du engang kunne lide om din partner og fortælle din partner på et roligt tidspunkt, hvad der bekymrer dig om hans eller hendes adfærd.

Fortsatte

Lad tiden helbrede

Tøv ikke med at få hjælp til dit forhold, især hvis du har prøvet og ikke har kunnet forbedre dit ægteskab.

Forvent ikke at vredens vægge kommer ned med det samme. Rivkin foreslår at tillade mindst tre måneder at se, om der arbejdes med en terapeut eller ved hjælp af råd fra en forholdsbog, der hjælper dit ægteskab.

Ændring kan komme langsomt. Men vær ikke bange for at tage baby skridt. "En lille ændring kan være enorm til at begynde at ændre et mønster," siger Rivkin.