Kan ikke holde vægten væk? Måske er du fanget i en kostfælde.

Omkring 8 millioner amerikanere om året tilmelder sig et vægttabsprogram. Alt i alt bruger vi omkring 30 milliarder dollars om året på kostprodukter og programmer, ifølge US Food and Drug Administration. Så hvorfor kan vi ikke holde vægten væk? Her, siger FDA, er de 5 fælles kostfælder, der rejser os op.

1. Spis alt hvad du vil og taber stadig.

Det lyder for godt til at være sandt, ikke? Det er. Fysiske love gælder stadig. Din ekstravægt er energi opbevaret som fedt. At tabe sig, mere energi skal komme ud end går ind. Energi måles i kalorier. Når du bevæger din krop, brænder du kalorier. Når du spiser eller drikker noget andet end noncaloric drikkevarer som vand eller te, tager du i kalorier. Hvis du brænder mere end du tager i, taber du dig.

2. Jeg er nødt til at sulte mig for at tabe sig.

Meget lavt kalorieindhold kostvaner er farlige. Dette bør kun ske med medicinsk vejledning, og kun når der er et medicinsk behov for at tabe meget vægt så hurtigt som muligt. Gradvis vægttab er meget sundere - og meget lettere.

3. Jeg skal diæt for at tabe sig.

En diæt efter den anden er ikke svaret. En konsistent plan for en sundere livsstil lægger grunden til vedvarende vægttab.

4. En fad kost arbejdede til min ven.

Vi kender alle nogen, der gik på en kost og sværger ved den. Disse kostvaner arbejder sjældent i lang tid. En pludselig ændring i dine spisevaner kan føre til et mønster af hurtigt vægttab efterfulgt af rebound vægtforøgelse, når du går tilbage til en normal kost.

5. Tab 20 pund om to uger!

Tidligt vægttab fra fad dietter er normalt fra vandtab. Badeværelset skalaen kan vise, at du tabte vægt, men det er ikke fedtvægt. De fleste eksperter siger, at at miste et pund om ugen er et glimrende mål. Det betyder at spise 500 færre kalorier om dagen. Dette kan gøres ved at lære - og praktisere - sunde spisevaner.

Og hvad så skulle gerne gør du, hvis du vil tabe sig og holde den væk? Følg disse fornuftige trin foreslået af FDA:

• Tal med en professionel. En læge, en diætist eller en anden kvalificeret sundhedspersonale kan hjælpe dig med at bestemme din ideelle sunde kropsvægt - og den sikreste måde at komme dig til.
• Spis mindre portioner.
• Spis en bred vifte af fødevarer for at være sikker på at du får den ernæring du har brug for.
• Spis masser af fødevarer med masser af fiber. Disse omfatter frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn.
• Spis færre fedtfattige fødevarer. Disse omfatter mejeriprodukter som ost, smør og fuldmælk; rødt kød; kager; og bagværk.
• Træn i mindst 20 minutter mindst tre gange om ugen.