Indholdsfortegnelse:
Har du nogensinde hørt rådene om at "sætte iltmasken på dig selv først", så du vil være bedre i stand til at hjælpe andre med deres? Dette er aldrig mere sandt, end når du opdrager et barn med autismespektrumforstyrrelse (ASD), mere almindeligt kendt som autisme.
Selvpleje handler om langt mere end "mig tid". Som omsorgsperson skal du holde din krop og dit sind i tip-top form, så du kan klare de udfordringer, der opstår fra dag til dag.
Det betyder at bremse og lede efter måder at tage sig af selv, så du har masser af dig (fysisk, mentalt og følelsesmæssigt) at gå rundt.
Skær stress
Forældre til børn med ASD står ofte over for mere stress end dem, der beskæftiger sig med andre handicap. Hvis de ikke er markerede, kan omsorgspersoner komme over for sammenbrud i relationer og endda psykiske lidelser. Dit helbred kan også lide.
Du kan holde stress i bugt og undgå at blive overvældet ved at blive organiseret. Dette omfatter udskæringstid ud af din dag bare for dig selv. Her er nogle måder, du kan gøre:
Pin den reelle årsager til din stress. Hvis du føler dig overvældet, skal du bryde ned de store problemer, du står over for i lettere bites. Du vil føle dig bedre, og du har en plan.
Meditation kan også hjælpe. Vær opmærksom på dine tanker og hvordan du snakker med dig selv. Det hjælper dig med at udrydde ubrugelige bekymringer.
Dyrke motion. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen. Gå, arbejde i haven, svøm - selv dans i køkkenet. Det er enkle, effektive måder at få motion på.
Hvis du vil have noget voksenfirma, skal du tage en øvelsesklasse. Det er en fantastisk måde at genoplade batterierne på og møde nye mennesker.
Få nogle z'er. Når du skal genoplade din krop og sind, kan du ikke slå styrken af en god nats søvn. Hvis du har brug for ekstra hjælp, skal du lære at meditere eller udøve afslapningsøvelser. Det kan hjælpe din krop til at blive klar til hvile.
Spil med din mad. Du bruger sandsynligvis masser af energi, og sørger for, at dit barn spiser nærende måltider. Hvad med dig? Spice op din personlige menu ved at prøve forskellige frugter, grøntsager og køkkener. Omfang nye opskrifter for at holde tingene interessante.
Og spis på et sæt skema hver dag. Det hjælper dig med at holde din energi op og dit system på sporet.
Fortsatte
Søge saldo
Dette er nøglen ikke kun for at klare, men for at opretholde en høj livskvalitet. Hele din familie vil komme til gavn.
Book tid i din ugentlige kalender for sjov og socialt. Prøv disse tips til at tilføje balance til dine travle dage:
Find din venner. Ja, du er forælder til et barn med særlige behov. Men du er også en person. Husk at du har din egen identitet gør dig til en bedre forælder. Tag dig tid til at genoprette forbindelse og le med dine venner. Du vil være glad for at du gjorde det.
Tag gamle hobbyer op. Spor ned dine striknåle, støv af klaveret, eller tag golfklubberne ud. Prøv nye aktiviteter, der fanger dit øje.
Tag fem. Et par ekstra minutter første ting om morgenen kan centrere dig og sætte tonen for hele dagen. Saml dine tanker, tag et varmt varmt brusebad eller tag nogle noter i en journal.
Kan din partner eller andre familiemedlemmer overtage forældrepligten lidt? En hurtig gåtur rundt om kvarteret eller kort køretur til forretningen - selv - giver dig lidt brug for tid til dig selv.
Brug livliner
Plejepleje er et varmt emne i ASD-fællesskabet. Det betyder at have et supportsystem - inde i dit hjem, udenfor det eller begge dele. Det giver dig en chance for at tage pauser til genopladning og bare være dig. Du kan identificere eller danne dit supportteam ved hjælp af disse metoder:
- Spørg dine venner, familie og andre forældre, du kender til supportforbindelser, du måske ikke har tænkt på.
- Tjek med dit barns læger, terapeuter og lærere til ideer eller henvisninger. For eksempel kan en lærers hjælpemiddel du virkelig lide, nyde børnepasning i sin fritid.
- Du kan også sende meddelelser til børnepasningshjælp i aviser og online, lokale religiøse samfund og på gymnasier og universiteter i nærheden af dig. Sørg for at kontrollere alle referencer omhyggeligt.
- Deltag i en støttegruppe for forældre til autistiske børn. Find ud af hvad der virker for andre. Du kan finde selvhjælpsgrupper ved at ringe til et lokalt autismesupportcenter eller se online.