Af Stephanie Booth

Rutiner er skrøbelige ting. Skift din dags struktur på grund af en tur, skoleferie eller sommertid, og din familie kan vende selvfølgelig.

Det er rigtigt godt for børn at lære at gå med strømmen. Men "vi alle trives på forudsigelighed og rutine", siger Jeanette Sawyer Cohen, ph.d., en klinisk psykolog og børneudviklingskonsulent i New York City. "At vide, hvad de skal forvente, hjælper os med at føle os trygge."

Plus, når dine børn holder fast i en rutine, er de mere tilbøjelige til at spise klogt og sove godt - sunde valg, som du vil blive livslang vaner.

Hvordan kan du få din familie tilbage på en tidsplan? Fokus på et par vigtige øjeblikke i hver dag for at gøre sunde valg.

Start med sengetid

Det første stykke af puslespillet er den sidste del af din dag. "Søvn påvirker vores koncentrationsevne, hjælper os med at undgå fejl og holder immunforsvaret i topform," forklarer Susan Newman, ph.d., socialpsykolog i Sergeantsville, NJ og forfatter af Små ting, der er længe husket: At gøre dine børn føle sig specielle hver dag .

Fortsatte

Start langsomt ved at få børnene i seng 10 minutter tidligere hver nat, indtil du når deres ideelle sengetid. Yngre børn kan lave et diagram, der lader dem spore deres fremskridt. Ældre børn kan være mere tilbøjelige til at samarbejde, hvis du sætter et eksempel og holder dig til en tidlig sengetid for dig selv.

Du kan måske beskrive, hvordan du ikke gjorde det godt på arbejde en dag, fordi du holdt dig for sent om natten før, foreslår Newman. Derefter "meddeler at du også går i seng tidligt, så du ikke har en anden frygtelig, forfærdelig dag."

Sæt familie måltider på skemaet

Så ofte som muligt kan du få din familie til at sidde sammen for måltider sammen. Med hektiske arbejdsskemaer og efterskolehændelser kan det være en udfordring at holde sig til samme måltider. Find stadig en måde at mærke dine middagsrutiner på - selvom det ændrer hver dag, foreslår Cohen.

For eksempel, måske de dage, dine børn har fodbold og vil spise aftensmad tidligere end normalt, er "sandwichdage". De aftener du arbejder for sent er "babysitter dage" og nætter, du er sammen sammen, er "familie aftensmad." "Navngivning Disse forskellige oplevelser gør sorten mere rutinemæssig, "siger Cohen.

Fortsatte

Vær en god rolle model

Dine børn tager tegn på, hvad du gør. (Ja, endda teenagere, som gør det som om de ikke gør det.) Hvis din dag er overalt, spiser du dine måltider i bilen, og sommetider går du ikke i seng indtil de små timer om morgenen, "dit barn absorberer at "push til grænsen" holdning og de vaner, der følger med det, "siger Newman. Jo mere du sætter sunde grænser for dig selv, desto mere sandsynligt er dit barn at følge med.

Kom i gang

En af de bedste ting du kan gøre for dine børns sundhed? Vis dem, der forbliver aktive, bør være en del af hverdagen. Når hjemmearbejdet er færdigt, skal du begrænse deres skærmtid til ikke mere end 2 timer om dagen. Derefter planlægge en fastsat tid, når hele din familie bevæger sig sammen. Svømme ved poolen, spille tag udenfor, eller tag en familie vandretur. "Gør det normalt at tage trappen, gå fra en længere parkeringsplads eller rake forlader sammen," siger Newman.

Fortsatte

Planlæg forfra til næste gang

Ikke afskrække en familie tur bare fordi det vil forstyrre din tidsplan. Nogle børn er fleksible og justeres nemt. Andre vil blive bedre til at håndtere ændre, jo mere de praktiserer.

Men for at gøre din tid væk - og vende hjem - glattere, "finde en måde at opretholde en følelse af kontinuitet," siger Cohen. Selv hjemmefra kan yngre børn gemmes i deres yndlingsfyldte dyr og sang deres sædvanlige godnatssang. Ældre børn kan følge deres sædvanlige aftensmad og sengetid rutiner, selvom de ikke sker på samme tid som de gør hjemme.

Men husk: Gå ikke overbord.

"Som forældre kører du ikke en træningslejr," siger Newman. "Intet forfærdeligt vil ske, hvis du er fleksibel fra tid til anden."