Vores ekspert giver fire måder at beskytte og styrke dine knogler på.

Af Christina Boufis

Hvis du er en af ​​de 34 millioner amerikanere (kvinder og mænd), der er i fare for sygdommen, ved du, at styrkelse og beskyttelse af dine knogler er afgørende. Osteoporose betyder porøse knogler, der svækker og kan bryde sammen med selv mindre hændelser.

Nogle 55% af befolkningen 50 og ældre har osteoporose eller nedsat knoglemasse. Men "du kan leve med osteoporose i lang tid og har aldrig komplikationer som brud - hvis du tager visse forholdsregler", siger Felicia Cosman, MD, osteoporoseekspert og medicinsk direktør for det kliniske forskningscenter på Helen Hayes Hospital i West Haverstraw, NY

Hold dine knogler stærke med Cosmans fire forslag.

Øvelse for osteoporose

"Aerob aktivitet samt styrke træning - ved hjælp af vægt maskiner, fri vægt eller elastik eller bare gør calisthenics - kan øge knoglestyrke og reducere risikoen for at falde ved at forbedre balance og koordination," siger hun. (Hvis du har haft en stor brud, skal du kontakte din læge, inden du gør noget.)

"Jeg har en patient med osteoporose, som aldrig udøvede i sit liv, begyndte på et motionsprogram og følte sig dramatisk bedre efter nogle år," siger Cosman. "Hun var meget stærkere, havde bedre balance og reduceret hendes antal fald. Hun hjalp virkelig sig selv."

Kalk til benstyrke

Få masser af calcium, en stor byggesten af ​​knoglevæv. "Calcium giver knogle sin hårdhed og er meget vigtigt for knoglestyrke." Mål for 1.000 mg diæt calcium pr. Dag, hvis du er under 50 år eller en mand i alderen 50 til 70 år. Kvinder i alderen 50 og ældre, og mænd på 71 år og ældre har brug for i alt 1.200 milligram dagligt, ifølge National Osteoporosis Foundation. Det oversætter til 3 portioner af højt kalciumfødevarer som mælk, yoghurt, ost eller calcium-beriget citrusjuice eller korn.

Forebyggelse af fald med osteoporose

Gå igennem dit hjem og fjern trusselsfarer som kasteppe, gardinledninger og elektriske ledninger. Hold gange og badeværelser godt oplyst, og monter sikkerhedshåndtag på badekarret. Bed en anden om at hente svært tilgængelige artikler, rådgiver Cosman.

En nylig undersøgelse viste, at praktiserende tai chi reducerede risikoen for fald i ældre voksne med næsten halvdelen.

Knogletæthedstest for osteoporose

Tal med din læge om, hvornår og hvor ofte du skal have knogletæthedsprøver og tage knoglebyggende medicin.