Knogler er rammerne for din krop. Knogle er levende væv, der ændrer sig konstant, med bit af gammel knogle fjernes og erstattes af ny knogle. Du kan tænke på ben som en bankkonto, hvor du laver "indskud" og "udtag" af knoglevæv.

Under barndommen og ungdommen bliver meget mere ben deponeret end trukket tilbage, så skeletet vokser i både størrelse og tæthed. Op til 90 procent af maksimal knoglemasse erhverves i 18 år hos piger og 20 år i drenge, hvilket gør ungdommen den bedste tid til at "investere" i din knogleresundhed.

Mængden af ​​knoglevæv i skeletet, kendt som knoglemasse, kan fortsætte med at vokse til omkring 30 år. På det tidspunkt har knoglerne nået deres maksimale styrke og densitet, kendt som topbenmasse. Hos kvinder er der en tendens til at være minimal ændring i total knoglemasse mellem 30 år og overgangsalderen. Men i de første par år efter overgangsalderen oplever de fleste kvinder hurtigt knogletab, en "tilbagetrækning" fra knogleregningskontoen, som derefter bremser men fortsætter gennem de postmenopausale år. Dette tab af knoglemasse kan føre til osteoporose. I betragtning af den kendskab til, at høj topbenetæthed reducerer osteoporose risiko senere i livet, er det fornuftigt at være mere opmærksom på de faktorer, der påvirker maksimal knoglemasse.

Faktorer der påvirker højbenet masse

Peak knoglemasse er påvirket af en række genetiske og miljømæssige faktorer. Det er blevet foreslået, at genetiske faktorer (dem, du blev født med og ikke kan ændre sig, som dit køn og race), kan tegne sig for op til 75 procent af knoglemassen, mens miljømæssige faktorer (som din kost og motion vaner) tegner sig for de resterende 25 procent.

Køn: Høj benmasse har tendens til at være højere hos mænd end hos kvinder. Før puberteten køber drenge og piger knoglemasse til tilsvarende priser. Efter pubertet har mænd imidlertid tendens til at erhverve større knoglemasse end kvinder.

Race: Af grunde, der endnu ikke er kendt, har de afroamerikanske kvinder en tendens til at opnå højere topbenmasse end kaukasiske kvinder. Disse forskelle i knogletæthed ses også i barndommen og i ungdommen.

Fortsatte

Hormonale faktorer: Hormonet østrogen har en virkning på topbenmasse. For eksempel har kvinder, som havde deres første menstruationscyklus i en tidlig alder, og dem, der bruger orale præventionsmidler - som indeholder østrogen - ofte en høj knoglemineraltæthed. I modsætning hertil kan unge kvinder, hvis menstruationstider standser på grund af ekstremt lav kropsvægt eller overdreven træning, for eksempel miste betydelige mængder knogletæthed, som måske ikke bliver genoprettet, selv efter at deres perioder vender tilbage.

Ernæring : Kalsium er et vigtigt næringsstof til knoglesundhed. Kalsiummangler hos unge kan tegne sig for en 5 til 10 procent forskel i topbenmasse og kan øge risikoen for hoftefraktur senere i livet. Undersøgelser tyder på, at teenagepiger i USA er mindre tilbøjelige end teenage boys til at få nok calcium. Faktisk er mindre end 10 procent af piger i alderen 9 til 17 faktisk fået det calcium, de har brug for hver dag.

Fysisk aktivitet : Piger og drenge og unge voksne, som regelmæssigt udøver, opnår større spidsbenmasse end dem, der ikke gør det. Kvinder og mænd, der er ældre end 30 år, kan forhindre knogletab ved regelmæssig motion. Den bedste øvelse for dine knogler er vægtbærende motion. Dette er motion, der tvinger dig til at arbejde imod tyngdekraften, såsom vandreture, vandreture, jogging, trappe klatring, tennis, dans og vægtløftning.

Livsstils adfærd: Rygning har været forbundet med lav knogletæthed hos unge og er forbundet med andre usunde adfærd, såsom alkoholbrug og stillesiddende livsstil. Den negative virkning, at rygning har på topbenmasse, forværres yderligere af, at de, der begynder at ryge i en yngre alder, er mere tilbøjelige til at være tyngre rygere senere i livet. Disse ældre rygere har yderligere risiko for knogletab og brud.

Påvirkningen af ​​alkohol på topbenmasse er ikke klar. Effekten af ​​alkohol på knogle er blevet undersøgt mere omfattende hos voksne, og resultaterne tyder på, at højt alkoholforbrug er forbundet med lav knogletæthed. Eksperter antager, at et højt alkoholforbrug i ungdommen har en lignende negativ indvirkning på skelethelsen.