Af Stephanie Booth

Tænk kost er ren tortur? Overbevist om at spise sund betyder at fratage dig selv? Eksperter forklarer, hvordan din tro om at tabe sig kunne holde dig tilbage.

1. "Jeg ved, hvor meget jeg spiser."

En ekstra bid her, en snack i bilen der … "Det er overraskende, hvor ofte folk gør ikke ved præcis, hvad de spiser, "siger Terese Weinstein Katz, ph.d., en klinisk psykolog, der specialiserer sig på kostspørgsmål. I stedet for at stole på din tarm, skal du begynde at spore daglige kalorier i en fødevarebog (eller på din smartphone). I en undersøgelse tabte kvinder, der holdt en fødevarebog, op til 6 pund mere end dem, der ikke gjorde det.

2. "Jeg kan ikke spise noget godt, når jeg slanker."

"Diets bør ikke være 'alt eller ingenting'," siger nutritionist Carolyn Brown, RD. Forskere har fundet ud af at være for stiv om hvad du spiser fører til madbehov, hvilket kan hæmme vægttab. "Tillad dig selv at have en godbid eller dessert en gang om ugen, og tænk ikke på det som at snyde," siger Brown. Lejlighedsvis indulging dig selv vil hjælpe dig med at holde styr på.

Fortsatte

3. "Skipping måltider vil hjælpe mig med at tabe hurtigere."

"At hoppe over måltider er en af ​​de værste ting, du kan gøre," siger Brown. Når hunger sparker ind - og det vil - "vil du overvære, og sandsynligvis ikke noget sundt." Mangler et måltid sætter også bremserne på dit stofskifte. For at holde dit blodsukker stabilt og hungre cravings til et minimum anbefaler Brown at spise morgenmad inden for 2 timer efter at have vågnet op og derefter have en sund snack (som guacamole og gulerødder eller en lille håndfuld trail mix) eller måltid hver 3-4 timer .

4. "Hvis jeg ikke er hård på mig selv, vil jeg ikke tabe sig."

I stedet for at berette dig selv for at vælge chokoladekage i stedet for et æble, vis dig selv medfølelse. "Vi er mere tilbøjelige til at ændre, når vi er venlige over for os selv," siger Katz. "At være sympatisk gør det nemmere at undersøge, hvordan vi kan forhindre de samme tilbageslag igen."

5. "Hvis jeg skærer kalorier, så er jeg ikke nødt til at udøve."

Faktisk går de to hånd i hånd. Skæringskalorier hjælper dig med at skure pund, og med regelmæssig motion kan du holde vægten væk, siger Alison Massey, RD, direktør for diabetesuddannelse hos Mercy Medical Center. "De mennesker, der med succes opretholder deres vægttab ud over et år, er dem der udøver mindst 45 minutter de fleste dage i ugen."

Fortsatte

6. "Jeg kan ikke spise ud, hvis jeg forsøger at tabe sig."

At gå på en diæt betyder ikke at sætte dit liv i fare. "De ændringer, du foretager til dine madvalg og måltidsplanlægning, skal være livsstilsændringer, der er bæredygtige," siger Massey. Gå videre og møde venner til middag. For at undgå overindulging: "Undersøg restauranten før tiden for at finde sunde menupunkter," siger Massey, "og anmode om en boks til halvdelen af ​​din mad i begyndelsen snarere end afslutningen af ​​dit måltid."

7. "Jeg er flov over, at jeg slanker."

At forsøge at komme i form er intet at skamme sig over. "Egentlig at eje dine mål vil hjælpe dig med at lykkes," siger Brown. "Ansvarlighed og støtte er nøglen til vægttab." Lad dine venner kende dine mål, og lad ikke vige væk fra at indrømme, når du har haft et tilbageslag. "Nogle gange har du brug for andre til at cheerlead for dig," siger Brown. "Fjern skam og skyld ved at tabe sig, og du er langt mere tilbøjelig til at nå dine mål."

Fortsatte

8. "Vægte handler om at skære carbs."

Sandt nok vil du ikke oplade din tallerken med raffinerede carbs som hvidt brød og kager. Et bedre valg: Komplekse carbs som dem i grøntsager, frugter og fuldkorn, siger David Grotto, RD, forfatter af 101 fødevarer, der kunne spare dit liv. "Carbs er vores vigtigste energikilde", så Grotto siger, at en bedre strategi er at overvåge dit samlede kalorieindtag og omfatte en række sunde fødevarer i din kost.

9. "Hvis jeg falder af min kost, kan jeg lige så godt holde op."

"Det er bedre at støve dig selv og prøve igen, snarere end ophøre, når noget er gået galt," siger Katz. Tilbageslag er en uundgåelig del af slankekure. Så næste gang du er sporet, tænk over, hvilken vane eller tanke underminerede dig. Planlæg så præcis, hvordan du reagerer anderledes - og med succes - næste gang.