Undersøgelser viser, at elektroniske meddelelser kan hjælpe dig med at vedtage bedre vaner

Af Heather Hatfield

Kan hvad der er i din indbakke hjælpe dig med at tabe sig?

Absolut siger Leah Carmel fra Beltsville, Md.

"Jeg har været hos vægttab klinikken siden juni 2003, og jeg har tabt i alt 79 pund," siger Carmel, "jeg har haft min andel af hikke, men jeg har holdt sammen med hjælp af ugentlige nyhedsbreve fra og daglige e-mails med 'Ord til at miste.' "

Til hende, disse nyhedsbreve - med links til artikler om kost, motion og sundhed; statusrapporter på vægttab klinik medlemmer; og sundhedsbevidste opskrifter - er så meget mere end spam.

"Jeg har et stort 6-tommer bindemiddel fyldt med alle nyhedsbreve, og jeg udskriver hver af 'Ord til at tabe af'," siger Carmel. "Jeg går tilbage og læser dem, når jeg har brug for det, og det holder min motivation i gang."

En nylig undersøgelse viser faktisk, at spam i modsætning til folkelig mening kan være godt for dit helbred - i hvert fald når det er en stabil kost af sundhedsrelaterede e-mails.

E-diæt og motion

Forskere ved University of Alberta, Canada, undersøgte virkningerne af, at e-mails indeholdende sund information havde på en gruppe canadiske arbejdstagere. I 12-ugers studieperioden fik 1.566 medlemmer af gruppen ugentlige beskeder om sund kost og fysisk aktivitet. En sammenligningsgruppe på 555 personer modtog ikke e-mails.

Forskerne fandt, at gruppen, der fik e-mails, øgede fysiske aktivitetsniveauer med ca. 3% og forbedrede deres spisevaner, mens de, der ikke fik e-mailsne er faldet deres fysiske aktivitet med omkring 11% og så kun en lille stigning i sunde spisevaner. E-mail-gruppen endte også med en lille reduktion i gennemsnitlig BMI (body mass index), mens den gennemsnitlige BMI i den anden gruppe steg lidt op.

E-mailmodtagerne afslørede "mere tillid til at kunne deltage i fysisk aktivitet, større intention om at deltage i fysisk aktivitet og opfattet flere fordele og færre ulemper ved deltagelse i fysisk aktivitet", ifølge undersøgelsen, der blev offentliggjort i juli / august 2005-udgaven af American Journal of Health Promotion.

"Resultaterne af denne undersøgelse tyder på, at e-mail-baserede fysiske aktiviteter og diætmeldinger kan producere små ændringer i fysisk aktivitet holdninger og adfærd og ernæringsrelateret adfærd," forskerne skrev.

Fortsatte

Virkningen af ​​e-mail

American Dietetic Association talsmand Susan Moores, RD, siger ideen er opmuntrende.

"Som praktiserende læser var jeg glad for at se denne forskning," siger Moores, en diætist i St. Paul, Minn. "At folk vil være opmærksomme på at sundhedsinformation i e-mail er meget spændende. Det har stort potentiale, og det kan gøre en forskel er virkelig opmuntrende nyheder. "

Hvad handler det om e-mail, der kan hjælpe med til at opmuntre nogle mennesker til at holde fast i deres sundhedsmål?

"Det er næsten som en ven, der spørger dig, hvordan du gør på din kost," siger Rick Hall, RD, som tjener på rådgivende bestyrelse for Arizona guvernørens råd om sundhed, fysisk fitness og sport. "Hvis nogen skal sende dig en email en gang om dagen eller ugen eller måneden, vil det tvinge dig til at holde din kost og motion i tankerne."

Og med vores travle livsstil kan vi have et godt øje på prisen, hvis vi har den blide påmindelse.

"Ofte når vi spiser eller snack, er det mens vi gør noget andet, så vi lægger ikke stor vægt på vores kostvaner," siger Hall. "Selvom det er noget, vi er forpligtet til at have en påmindelse foran os, hjælper det, og det ændrer adfærd."

Regelmæssige emails, Hall siger, hjælper også med at ændre din holdning fra reaktiv til proaktiv

"Hvis du, fem minutter før du går til et kontor parti, får en email om ernæring, kan du vælge at springe kagen og spise noget sundt i stedet," siger Hall.

Selvfølgelig, medmindre du rent faktisk skrider til hvad du har læst om, vil ingenting ændre sig.

"Vi skal tage det, vi har læst og set og hørt, og kom ud der og få det til at ske", siger Moores.

Så hvordan går det med at gøre det? Hall tilbyder nogle tips:

• Udskriv dine nyhedsbreve. "Email nyhedsbreve, for det meste er korte," siger Hall. "Du kan læse dem rigtigt hurtigt, og du kan udskrive dem. Tag det med dig på bussen, læs dem mellem møder - de er hurtige og nemme, og skønheden i e-mail er, at det er praktisk."
  
• Hold dine sundhedsnyheder handy. "Tape nyhedsbrevet til dit køleskab, eller læg det på din badeværelse dør, især hvis det er virkelig interessant," siger Hall. "Hvis det er i dit ansigt, vil du huske det."
  
• Del rigdom. "E-nyhedsbreve er nemme at videresende til andre mennesker, så del dem med dine venner, så du kan støtte hinanden," fortæller Hall.
  
• Send det til din PDA. "Med dagens teknologi bærer folk bærbare enheder, og mange får deres email sendt til det," siger Hall. "Så nyhedsbreve er noget, du kan få adgang til hele tiden."
  
• Brug din online (eller papir) kalender. "Hvis folk skal være seriøse om at spise sundt og udøve, skal de lægge påmindelser på deres kalender," siger Hall. "Brug de interessante oplysninger i nyhedsbreve som påmindelser i din kalender."

Fortsatte

Real-Life Support

Det er vigtigt at huske at du har brug for mere end bare e-support, siger eksperter.

Online coaching og rådgivning er "et fantastisk redskab til at forbinde," siger Moores, "så længe du holder det menneskelige element til det. Der er meget magt i person til person kontakt."

Carmel vender sig til sine virkelige venner og familie, når hun har brug for hjælp til at holde hendes kost og motion på sporet. Men hun stoler også på sin "e-familie".

"Med nyhedsbreve," Ord til at tabe af "og Vægttab klinikkens opslagstavler, har jeg en anden familie, der hjælper mig gennem op- og nedture," siger Carmel. "Jeg læser nyhedsbreve hver tirsdag, når de kommer ud, og jeg læser 'Ord til at tabe' hver dag, og jeg læser også opslagstavlerne meget. De er virkelig en stor hjælp, og de hjælper virkelig med at holde mig motiveret ."