Falls er ikke gode for nogen. Men det er ekstra vigtigt at undgå ulykker, hvis du har osteoporose, eller hvis du har lav knogletæthed, også kaldet osteopeni. Fordi dine knogler er svagere, kan de bryde lettere, hvis du falder.

Hvis du er 65 år eller eldre, ved du, at 1 ud af 3 voksne i denne aldersgruppe falder hvert år - og oddsene går op med hvert årti. Tag dog de rigtige skridt, og du kan beskytte dig selv.

Gør dit hjem sikkert

Omkring halvdelen af ​​alle fald sker hjemme, men de farer, der forårsager dem, er nemme at få øje på og fikse.

1. Ryd dine gangbroer og trapper. Sko, bøger og lave dekorative genstande (såsom vaser og kurve) er eksempler på ting, du kan rejse over.

2. Brug et klæbemiddel til at holde dine tæpper nede. Du vil måske slippe af med små kastede tæpper, som nemt kan glide og få dig til at falde.

3. Sæt skridsikre måtter i bunden af ​​dit badekar eller på gulvet i dit brusebad. Våde overflader er altid farlige.

4. Sæt håndlister på dine trapper, og brug dem. Du vil måske have grabbar sat i din brusekabine og ved siden af ​​dit toilet.

5. Sørg for, at dit hus er godt oplyst. Tænd lysene, når du planlægger at være i et værelse eller en gangbro - selvom du bare går forbi. Hold også en lommelygte med nye batterier i nærheden af ​​din seng.

6. Gem de varer, du ofte bruger (som madlavningstilbehør) på lave, let tilgængelige steder. Du er mere tilbøjelige til at falde, hvis du er nødt til at nå noget op eller bruge en skammel.

7. Gå ikke rundt i tøfler, strømper eller sokker. Undgå at gå barfodet også. I stedet skal du have lavhælede, komfortable sko med gummisål. De kan holde dig ude af at glide på glatte overflader som fliser og trægulve.

8. Hvis fortovet er vådt eller det kan være iset, gå på græsset. Selvom du ikke er sikker, tag ikke chancen.

9. Hvis det er mørkt eller mørkt udenfor, skal du tænde lyset, før du går. Lad dem være på, hvis det bliver mørkt, når du kommer hjem.

Fortsatte

10. Stænk salt eller kitty kuld på glatte eller isete fortov. Dette giver dig mere trækkraft og hjælper dig med at undgå at glide.

11. Hvis du har brug for, skal du bruge en stok eller walker. Hvis din læge siger det er en god idé, tag hans råd. Og lyt til din krop, hvis du føler dig ustabil.

12. Kontrollér højdehældningen, inden du træder op eller ned fra en fortov. Overraskelser kan føre til fald, så vær forberedt.

At blive sund kan hjælpe

Gør disse gode vaner en del af din rutine:

1. Vær aktiv. Motion gør dine muskler stærkere. Det er vigtigt at styrke dine ben og din kerne (ryg og mave). Hvis du er ny til at udøve eller have problemer med balance, så tænk på at se en fysioterapeut.Du kan også overveje træning, der forbedrer balance og styrke, som tai chi og yoga.

2. Vær opmærksom på dine medicin. Nogle blodtryksmedier, hjertemedicin, vandpiller, muskelafslappende midler, sovende piller og andre lægemidler kan gøre dig svimmel eller døsig, hvilket kan forårsage et fald. Tal med din læge eller apotek om alle de medicin og kosttilskud du tager, og hvordan du håndterer dem. Tvært sammen kan nogle føre til søvnighed og andre problemer, de ikke ville forårsage, hvis de blev taget alene.

3. Få dine øjne kontrolleret hvert år. Dårlig syn gør det svært at komme rundt sikkert. Brug af briller eller kontakter med den rigtige recept kan hjælpe dig med at se tydeligt og undgå ulykker.

4. Få nok calcium og D-vitamin. Disse langsomme knogletab, som kan gøre brud mindre sandsynligt. Hvis du er kvinde over 50 år, har du brug for 1.200 milligram calcium hver dag og mindst 600 internationale enheder af D-vitamin dagligt. Hvis du er en mand over 50 år, har du brug for 1.000 milligram calcium og 600 internationale enheder af D dagligt. Tal med din læge om, hvordan du når disse tal.

5. Skynd dig ikke. Skynd dig at gøre ting som at svare på telefonen eller bruge badeværelset gør det mere sandsynligt, at du vil falde. Tag dig god tid.

6. Gå let på alkohol. Det kan sænke dine reflekser og gøre det sværere for dig at holde din balance. Det kan også få dig til at føle dig svimmel eller søvnig og påvirke din bedømmelse, samt få nogle lægemidler til at virke forskelligt eller ej.

Næste artikel

Osteoporose Message Board

Osteoporose Guide

1. Oversigt
2. Symptomer & Typer
3. Risici og forebyggelse
4. Diagnose & Test
5. Behandling og pleje
6. Komplikationer og beslægtede sygdomme
7. Living & Managing