1 / 10

Du behøver ikke at "kost"

Du har født en skat baby, men har stadig alle de ekstra pund. Så du skal finde den bedste kost at fortsætte, ikke? Ikke nøjagtigt. Brug af en populær eller fad diæt kan gøre det sværere at tabe sig og holde det væk. En af de bedste måder at tabe sig på er at skære tomme kalorier. Fødevarer med tomme kalorier har mange faste fedtstoffer og sukkerarter, men ikke mange næringsstoffer, der er gode for dig. Start med at skære kage, cookies og andre slik; sodavand og alkohol; og fastfood som pizza og hotdogs.

Stryg for at gå videre 2 / 10

Spis masser af superfoods

Det er fristende at spise, hvad der er praktisk, men du har brug for seriøs ernæring - især hvis du er sygeplejerske. Vælg højproteinholdige fødevarer som magert kød, kylling og bønner. Og du har brug for calcium, som du kan få fra lav eller ikke-fed mælk, yoghurt og ost. Fisk som laks og ørred er også superfoods - de er fyldte med DHA, en omega-3 fedtsyre, der er god til din baby.

Stryg for at gå videre 3 / 10

Bedre Snacking

Snacking er OK, så længe du spiser sunde snacks og skære ned på dem, der er højt i fedt og sukker. Vælg snacks som frisk eller konservesfrugt eller usødet korn over sukkerholdige sodavand, slik og chips. De er fulde af ekstra kalorier uden meget ernæring. Har dine sunde snacks klar, når du ammer.

Stryg for at gå videre 4 / 10

Sygeplejerske din baby

Du ved, at amning er sund for din baby, men det kan også være godt for din talje. Mange kvinder siger, at plejehjælp har hjulpet dem hurtigere til deres baby. Amning brænder flere hundrede kalorier om dagen.

Stryg for at gå videre 5 / 10

Drik vand

Sørg for at drikke meget vand. Det kan være svært at fortælle forskellen mellem at være tørstig og sulten. Hvis du drikker først, kan du føle dig fyldt og vil ikke have snack senere. Plus, hvis du er dehydreret, vil din krop ikke brænde så mange kalorier. Har et glas vand mindst hver gang du sygeplejerske.

Stryg for at gå videre 6 / 10

Kom i gang

Den gode nyhed: Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen! Sæt babyen i klapvognen og tag en frisk tur i frisk luft. At se andre mennesker og have en naturskift kan også lette stresset. Øvelse hjælper fast din krop og giver dig energi til din dag. Start langsomt og arbejd dig op til 30 minutter fem gange om ugen. Tjek med din læge for at se, hvor snart du har født, kan du begynde at træne.

Stryg for at gå videre 7 / 10

Gå i seng

Prøv at finde en måde at få mindst 7 timers søvn hver dag (selvom det ikke er på én gang). Når du ikke får nok søvn, er der en chance for at du vil gå op i vægt. I en undersøgelse var nye mødre, der sov 5 timer eller mindre om natten, mindre tilbøjelige til at tabe sig end moms, der fik mindst 7 timer. Opsæt din barns sengetid rutine med aktiviteter som et bad, læsning og sang. Hold dig til rutinen hver aften, og hun vil snart lære at sengetid betyder søvn.

Stryg for at gå videre 8 / 10

Spis små, regelmæssige måltider

Spis små, sunde portioner hele dagen, så du vil føle dig fuld og have den energi, du har brug for. Gå ikke over måltider - især morgenmad. Når du hopper over, kan du blive så sulten, at du overvurderer eller vælger fedtfattige fødevarer uden for nemheds skyld. Og gå uden mad kan lære din krop at forbrænde kalorier langsommere.

Stryg for at gå videre 9 / 10

Vær tålmodig

At miste omkring 1 pund om ugen er et realistisk mål. Husk, det tog dig 9 måneder at få den baby krop. Du har ikke lyst til at komme tilbage i form med det samme.

Stryg for at gå videre 10 / 10

Bed om en lille hjælp

Din læge eller en diætist kan hjælpe dig med at finde support, hvis du har svært ved at miste de ekstra pund. Nogle vægttab programmer har særlige planer for nye og ammende mødre. Og hvis du har problemer med at tænke på eller lave sunde måltider, så spørg ivrige venner at pitche ind. Du behøver ikke at gøre det alene.

Stryg for at gå videre

Næste

Næste Slideshow Titel

Spring annoncen over 1/10 Spring over annonce

Kilder | Medicinsk Bedømt den 8/20/2018 Anmeldt af Melinda Ratini, DO, MS den 20. august 2018

BILLEDER LEVERET AF:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) sikring
5) iStock
6) iStock / 360
7) humørbræt
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Brand X Pictures

KILDER:

American College of Obstetricians og Gynækologer: "Kom i form efter dit barn er født."

Forening af Reproduktive Sundhedspersonale: "Din seks uger efter-partum-check-up: En sundhedsvejledning til nye mødre."

Boschmann, M. endokrin, 1. december 2003.

Børnehospitalet i Philadelphia: "Kost til ammende moder."

ChooseMyPlate.gov: "For graviditet, amning og postpartum", "Vægttab under amning", "Hvad er tomme kalorier?"

Familydoctor.org: "Ernæring til vægttab: Hvad du behøver at vide om fad dietter."

Harvard School of Public Health: "Vågner op til søvnens rolle i vægtkontrol."

Melinda Johnson, MS, RDN, præsident, Arizona Academy of Nutrition and Dietetics.

Kong, A. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, September 2012.

La Leche League International: "Postpartum Body Image og vægttab."

Nyhedsudgivelse, Kaiser Permanente.

Riverside Medical Clinic: "Metabolisme og vægttab."

ScienceDaily: "Drikkevand kan hjælpe din kost."

WomensHealth.gov: "Breastfeeding", "Graviditet: Gendannelse fra fødsel."

Anmeldt af Melinda Ratini, DO, MS den 20. august 2018

Dette værktøj giver ikke lægehjælp. Se yderligere oplysninger.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Den er kun beregnet til generelle oplysningsformål og tager ikke højde for individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel lægehjælp, diagnose eller behandling og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger om dit helbred. Undgå aldrig professionel lægehjælp ved at søge behandling på grund af noget, du har læst på webstedet. Hvis du tror at du har en akut nødsituation, skal du straks kontakte din læge eller ringe 911.