Som mange mennesker med migræne ved, går smerten ikke altid væk, når hovedpine slutter. Det er fordi der er en sidste fase af migræne kaldet postdrome, også kaldet en migræne tømmermænd.

Det kan vare overalt fra et par timer til mere end en dag efter hovedpinen går væk. Postdrom kommer ikke altid, men eksperter tror, ​​at de sker op til 80% af tiden.

Der er heller ingen måde at vide, hvor intens din postdrome vil være. Det er ikke nødvendigvis forbundet med hvor alvorlig din migræne er.

Så hvordan ved du, om du har en postdrome? Symptomerne varierer, men du kan være:

• Træt
• Kunne ikke koncentrere sig
• I et generelt dårligt humør

Folk siger, at de føler sig drænet eller vasket ud - det er den del, der kan føles som en tømmermænd.

Du kan også lægge mærke til fysiske symptomer, som:

• Gastrointestinale symptomer
• Svaghed
• Stiv nakke
• Følsomhed over for lys
• Kvalme

Hvad skal man gøre i øjeblikket

Når en postdrome er begyndt, er det vigtigt at øve det, der kaldes god hovedpine hygiejne.

Drik masser af vand. Hvil også. Afslappende aktiviteter som yoga kan være nyttige. Hvad der virker for en anden, vil ikke nødvendigvis gøre tricket for dig, så du bliver måske nødt til at eksperimentere lidt.

Kan du mærke din postdrome er værre, når du ser på en skærm? Hold dig væk fra din telefon eller laptop.

Finder du at koffein er nyttigt? Lav en kop te.

Du kan også prøve:

• Ispakker
• Varmeelementer
• Massage

Det kan være en god idé at holde hovedpine dagbog. På en papirstop eller i din telefon eller i en app holde øje med:

• Hvad dine symptomer er
• Hvordan har du behandlet dem
• Hvilke ting virker eller virker ikke

Dette vil hjælpe dig i fremtiden, når du skal føle dig bedre.

Undgå at ignorere dine symptomer eller forsøge at presse igennem dem og vende tilbage til dit normale liv. Lad dig komme helt fra både hovedpine og postdrome, før du dykker tilbage i alt.

Sådan forhindrer du dem (eller letter dem)

I de tidligere faser af migrænen - prodrom, aura og hovedpine - sørg for at du forbliver hydreret og forsøger at gøre nogle lyse strækninger, hvis det er muligt.

Undgå alt, der gør din migræne værre, som overstimulering eller forsøger at gøre for meget for hurtigt.

Selvfølgelig er en af ​​de bedste måder at forhindre postdrome-fasen på at undgå migræne i første omgang. Hvordan gør du det?

• Prøv at få gode søvnvaner.
• Spis sunde fødevarer hele dagen.
• Gør motion en prioritet.
• Hold stress i tjek.