1 / 15

6:30 m. Brændstof op første ting

Hvis du bare vågner op, har du sandsynligvis ikke spist i mindst 10 timer. Læg ikke ud før brænding op! En sund morgenmad kan give dig og dine børn et skarpere sind, mere energi og bedre total ernæring for dagen. En afbalanceret morgenmad omfatter protein, kulhydrater og fibre. Prøv at sprede jordnøddesmør eller smeltet fedtfattig ost på en helhvede engelsk muffin.

Stryg for at gå videre 2 / 15

7:00 Få bevægelse

Før du går ud for dagen, tag en rask 30 minutters gang rundt i dit kvarter. Du vil føle dig forfrisket, og du vil flippe væk ved den 150 minutters moderat intensitetsaktivitet, som vi har brug for hver uge. Morgenøvelse kan hjælpe dig med at nedsætte dit blodtryk og det daglige niveau af triglycerider (usunde fedtstoffer) i dit system. Som en bonus kan du også sove bedre om natten også.

Stryg for at gå videre 3 / 15

Kl. 7:30. Beskyt din hud

Forlad ikke hjem uden det - solcreme, det vil sige. Solcreme er ikke kun for stranden og sommeren. Selv om vinteren - og selv når det er overskyet - kan UV stråler trænge igennem og beskære din hud, især udsatte områder som ansigter, ører og ryggen af ​​hænderne. Det er de områder, dermatologer behandler mest for hudkræft.

Stryg for at gå videre 4 / 15

Kl. 7:45, rejselys

Overbelastede rygsække og punge kan beskadige eller skade muskler i nakke, skuldre og ryg. Rygsække må ikke indeholde mere end 10% til 15% af brugerens vægt. Se efter en med brede polstret stropper. Bær det på begge skuldre for at fordele vægten ensartet. Kig efter lette punge, dokumentmapper og totes, og pakk kun hvad du har brug for. Alternativ skuldre eller hånden du bærer den i. Du kan også prøve en hjulpose og rul den på jorden.

Stryg for at gå videre 5 / 15

8:00 Få mere fra din pendler

Bor du inden for et par miles arbejde eller skole? Derefter grøft bilen og prøv en walking pendle. Du sparer på gas, holder miljøet renere og starter din dag med en sund glød. Sørg for at bære støttende walking sko. Hvis du skal bruge en bil, skal bilister, chauffører og passagerer - selv børn i skolebusser - spænde, uanset hvor kort rejsen er.

Stryg for at gå videre 6 / 15

Kl. 10:30 Snack Smart

Dump doughnutbakken inden dit næste kontormøde! I stedet serverer sundere muligheder som friske frugtplader, mini muffins, fuldkorns bagels eller yoghurt. Måske behøver du ikke at servere mad på dit møde overhovedet. Måske kan du motivere dine kolleger til at deltage i en anden metode.

Stryg for at gå videre 7 / 15

12:30 p.m. Prøv en hjemmelavet frokost

Lån nogle ideer fra børns skole frokoster, især hvis du spiser på dit skrivebord. At tage frokost fra hjemmet lader dig kontrollere kalorier og delstørrelser. Børn og voksne kan lide frokostpris, der kombinerer grøntsager med fuldkorn og protein. En hurtig, velsmagende, bærbar mulighed: Spred hummus på en hvedehud. Lag på magert kalkun og spinat blade. Rul op og nyd. Tag (eller send) frugt, yoghurt eller fuldkornskager til dessert eller snacks.

Stryg for at gå videre 8 / 15

2 p.m. Forhindre rygsmerter

Rygsmerter er en af ​​de største årsager til, at folk under 45 år er hjemme fra arbejde. God kropsholdning er nøglen til at forhindre rygsmerter. Hvis du arbejder på et skrivebord, sætter mange af os en fodstøtte under din stol og justerer din computerskærm, så det er lige foran dig. Stå op og strække flere gange om dagen.

Stryg for at gå videre 9 / 15

3 pm Skabe et godt studierum

De fleste børn har brug for tilsyn efter skole, uanset om det er hjemme eller på efterskolefacilitet. Fremme gode studier vaner ved at give et roligt rum og nok tid til at lave lektier. Fjernsyn og internet brug bør begrænses, hvis ikke udelukket. Men det er OK at lejlighedsvis lukke bøgerne for at forhindre øje og nakke træthed. Sunde snacks som frugt, korn eller fuldkornssprøjter kan fodre unge uden at forkæle aftensmad.

Stryg for at gå videre 10 / 15

4 pm De-stress

Gør deadlines, vanskelige relationer og overscheduling din familie stresset ud? Stress kan påvirke mennesker i alle aldre. Lær at spore tegn på stress og vælge sunde måder at håndtere det. At få nok motion og nok hvile kan hjælpe med at reducere stress. Tilbringe tid på yndlingsaktiviteter gør det også. Voksne og børn kan have gavn af at tale med betroede venner eller familiemedlemmer om stressede situationer.

Stryg for at gå videre 11 / 15

5:30 p.m. Må ikke overdrive Happy Hour

Der er ikke noget galt med at møde kolleger for en drink efter arbejde. Men hvis du drikker alkohol, skal du altid drikke moderat. Hvad er "moderation"? Kun en drink en dag for kvinder - det er en 12 ounce flaske øl eller et 5 ounce glas vin - og to for mænd. At drikke alkohol, selv i moderation, kan øge chancerne for at udvikle brystkræft, og dens virkning på dit hjerte undersøges stadig.

Stryg for at gå videre 12 / 15

6:30 p.m. Gør middag en familie affære

Forskning viser, at børn har gavn, når familier ofte spiser måltider sammen. De får bedre kvaliteter og nyder bedre ernæring. Og risikoen for depression og stofbrug reduceres. Prøv at planlægge familie middage så ofte som muligt. Hvis det er hårdt i løbet af ugen, pakk så mange måltider sammen som i weekenden.

Stryg for at gå videre 13 / 15

7:30 p.m. Sluk for tv'et

Hvis du reducerer din skærmtid, vil du finde en masse ekstra tid til at engagere sig i sunde familieaktiviteter, som at tage hunden en tur, gå på cykeltur eller spille et spil. Mere tv-tid er forbundet med øget vægt hos børn og voksne. Begræns tv-serier og andre typer skærmtid til en time eller mindre om dagen. Sørg for at erstatte det med aktiviteter, der får dig og din familie til at flytte.

Stryg for at gå videre 14 / 15

8:30 p.m. Sød dit soverum

Sæt scenen for en fredelig nats søvn ved at holde dit soveværelse roligt, mørkt og køligt. Få en fast, støttende madras til at hvile på. Brug hvid støj - radio statisk eller natur lyd cd'er, for eksempel - for at blokere uønskede lyde som trafik og gøende hunde. Hold distraktioner som arbejdsprojekter, tv og bærbare computere ud af soveværelset.

Stryg for at gå videre 15 / 15

9 p.m. Overhold regelmæssige sengetimer

Preschoolers har brug for 11-13 dages søvn om dagen, herunder lur. Når de har slapet lur, omkring 5 år, har børn i skolealderen stadig brug for 10 til 11 timers søvn hver nat for at fremme et godt helbred. Hold børns sengetid rutiner konsekvent. Skub ikke bedtimes tilbage i weekenderne. For at undgå søvnproblemer skal børn undgå koffeinholdige drikkevarer. Hold støjende distraktioner som tv og videospil ud af deres soveværelser.

Stryg for at gå videre

Næste

Næste Slideshow Titel

Spring annoncen over 1/15 Spring annonce

Kilder | Medicinsk Bedømt den 12/04/2018 Anmeldt af Dan Brennan, MD den 4. december 2018

BILLEDER LEVERET AF:

(1) mor billede / taxa
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / Billedbanken
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) mauritius billeder
(7) Zave Smith / Blend billeder
(8) blå jean billeder
(9) Anthony Stack / Gallo Images
(10) Steve Casimiro / Billedbanken
(11) Tryk / Digital Vision
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / Photodisc

Referencer:

Ohio State University Extension: "Spis en sund morgenmad."
Nemours Foundation: "Breakfast Basics", "Backpack Safety", "After-School Snacks", "Barndoms Stress."
American Diabetes Association: "Morning Exercise sænker triglycerider."
Nyhedsfrigivelse, Appalachian State University.
CDC: "Hvor meget fysisk aktivitet har voksne behov?"
University of Cincinnati: "Beat Winter Skin Damage with Sunscreen."
American Occupational Therapy Association: "Ergonomiske strategier til brug af en pung", "Ergonomiske strategier til brug af en kuffert."
California Podiatric Medical Association: "Gå til arbejde 2011."
American Academy of Pediatrics: "Back to School Tips."
Seattle og King County Public Health Department: "Sund mad valg til møder."
University of Minnesota Skole for folkesundhed: "Retningslinjer for udbud af sunde fødevarer på møder, seminarer og begivenheder."
American Institute for Cancer Research: "Ernæring i en frokostpose", "Reducer din kræftrisiko: fysisk aktivitet", "Tubby fra Telly?" Linket mellem tv og overvægt. "
Børnehospitalet i Philadelphia: "Ti sunde efterskoleinteresser."
Johns Hopkins Bloomberg skole for folkesundhed: "frokost."
American Pain Foundation: "Rygsmerter og arbejdspladsen."
American Academy of Family Physicians: "Stress: Hvordan klare bedre med livets udfordringer."
US Department of Health and Human Services. "Drikk kun alkohol i moderation."
Harvard School of Public Health / Ernæringskilden: "Alkohol: Balancering af risici og fordele."
Washington State University: "Spis bedre, spis sammen: Baggrund: Forskning på familiemåltid."
National Sleep Foundation: "Søvnmiljøet", "Myter og Fakta", "Børn og Søvn."

Anmeldt af Dan Brennan, MD den 4. december 2018

Dette værktøj giver ikke lægehjælp. Se yderligere oplysninger.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Den er kun beregnet til generelle oplysningsformål og tager ikke højde for individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel lægehjælp, diagnose eller behandling og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger om dit helbred. Undgå aldrig professionel lægehjælp ved at søge behandling på grund af noget, du har læst på webstedet. Hvis du tror at du har en akut nødsituation, skal du straks kontakte din læge eller ringe 911.