1 / 10

Kom i gang

Regelmæssig motion er en fantastisk måde at forbedre din balance og fleksibilitet på. Det hjælper også dine knogler bliver stærkere og tættere. Det vil reducere chancen for at du falder og bryder en.

Vælg milde aktiviteter som yoga eller tai chi. Svømning og lette strækninger er også gode. Løft vægte for at hjælpe med din styrke.

Stryg for at gå videre 2 / 10

Tænd lyset

Sørg for, at dit hjem er godt oplyst, så du ikke rejser i mørket. Sæt i loftlamper eller tilføj kontakter, så lamper kan tændes, når du går ind i lokalet.

Kontrollér, at din vej fra soveværelset til badeværelset har nok lys, og brug natlys i hele huset.

Stryg for at gå videre 3 / 10

Brug de rigtige sko

Få dem, der giver dig god støtte til at holde dig på dine fødder. Vælg lave hæle med gummisål, ikke læder. Bær dem selv, når du er hjemme. Gå ikke rundt i sokker, rygløse sko eller løs tøfler - især på barre gulve.

Stryg for at gå videre 4 / 10

Lav et badeværelse makeover

Installer grabbar ved siden af ​​toiletter, badekar og brusere. Fastgør non-slip strips til flisegulve for at gøre dem mindre glatte.

Vand gør tingene glatte, så sæt et skumbad på din karbad eller et brusebad. For ekstra sikkerhed skal du bruge en stol, når du er i badet.

Få et toilet sikkerhedsramme eller hævet sæde for at gøre det nemmere at komme tilbage på dine fødder.

Stryg for at gå videre 5 / 10

Gør dine skridt sikrere

Sørg for, at trapper i dit hjem er godt oplyste. Installer gelænder på begge sider, så du altid har en rækkevidde. Hvis din trappe er glat, tilføj ikke slidbanen.

Stryg for at gå videre 6 / 10

Hold tæpper fra glidende

Udskift dem med ikke-slidede, eller tilføj skridsikker tape eller pads under dem.

Sørg for, at dine væg-til-væg tæpper er sikkert klæbet til gulvet, især på trin.

Stryg for at gå videre 7 / 10

Ryd røret

Jo mindre ting du har liggende rundt, desto sikrere er det at komme rundt i dit hus.

Hold ledninger og telefonlinjer gemt ud af vejen, især hvor du går. Brug trådløse enheder, når du kan. Du må heller ikke lægge blade, planter eller andre genstande i midten af ​​rummet.

Stryg for at gå videre 8 / 10

Vær smart med opbevaring

Hold varer, du bruger meget, hvor de er nemme at nå. Stash dem ikke på hylder, der er for høje eller for lave. Hvis noget er uden for rækkevidde, kan du dog bruge et "greb" værktøj til at hjælpe dig med at få det. Det er sikrere end at klatre på et skridtstol eller en stol.

Stryg for at gå videre 9 / 10

Se hvor du sidder og sover

Brug højere stole, der er nemmere at sætte sig ned og komme ud af. Eller tilføj en pude til en lavere. Sørg for, at de har armlæn, som giver dig støtte, når du står op.

Hvis din seng er meget høj eller lav, bytt madrassen med en, der har en bedre højde.

Stryg for at gå videre 10 / 10

Få din hørelse og øjne kontrolleret

Hvis du ikke hører eller ser godt, kan den smide din balance. Brug høreapparater, hvis du har brug for dem. Og sørg for, at dine briller eller kontakter er opdaterede. Prøv ikke at bære bifokaler, når du går op og ned ad trappen, fordi det kan gøre dig svimmel.

Stryg for at gå videre

Næste

Næste Slideshow Titel

Spring annoncen over 1/10 Spring over annonce

Kilder | Medicinsk Bedømt den 4/18/2017 Anmeldt af Melinda Ratini, DO, MS den 18. april 2017

BILLEDER LEVERET AF:
1) Image Bank / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Digital Vision / Getty
7)
8) GSO Images / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

KILDER:

American Bone Health: "Fall forebyggelse."

HealthinAging.org: "Osteoporose: Livsstil og ledelse."

National Osteoporosis Foundation: "Rehabilitering af patienter med osteoporose-relaterede frakturer."

NIH-osteoporose og beslægtede knoglesygdomme National Resource Center: "Once Once Is En Guide: A Guide to Preventing Future Fractures."

UptoDate: "Patientinformation: Osteoporoseforebyggelse og behandling (Ud over det grundlæggende)."

Winters-Stone, K. Handlingsplan for Osteoporose, Human Kinetics, 2005.

Anmeldt af Melinda Ratini, DO, MS den 18. april 2017

Dette værktøj giver ikke lægehjælp. Se yderligere oplysninger.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Den er kun beregnet til generelle oplysningsformål og tager ikke højde for individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel lægehjælp, diagnose eller behandling og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger om dit helbred. Undgå aldrig professionel lægehjælp ved at søge behandling på grund af noget, du har læst på webstedet. Hvis du tror at du har en akut nødsituation, skal du straks kontakte din læge eller ringe 911.