Når du har osteopeni, er dine knogler svagere, end de plejede at være, men ikke svage nok til at blive diagnosticeret med osteoporose. Det er en tilstand, hvor knogler er så tynde, at de bryder let. Hvis dine knogler fortsætter med at blive tyndere over tid, kan osteopeni dog blive til osteoporose.

Men det behøver ikke. En række behandlinger og sunde vaner kan styrke dine knogler, langsom osteopeni og forhindre osteoporose.

En sund livsstil

Hvis du har stærke knogler, kan en sund livsstil hjælpe med at holde dem på den måde. Hvis du allerede har osteopeni, kan de samme livsstilsvalg reducere chancerne for, at du får osteoporose. Gør disse metoder en del af din rutine:

Dyrke motion. Som muskler bliver knoglen stærkere, når du bruger den. De bedste bevægelser for knogler er vægtbærende øvelser, der tvinger din krop til at arbejde mod tyngdekraften. Det omfatter gå, trappe klatring, dans og løfte vægte.

Kost. For stærke knogler, har du brug for en diæt rig på calcium og D-vitamin. Højkalsium fødevarer omfatter:

• Mejeriprodukter som yoghurt, fedmælk og ost
• Grønne grøntsager som broccoli og collard greener
• Sardiner og laks, med knogler
• Tofu

Fortsatte

Din krop gør sit eget vitamin D, når sollys rammer din hud. Hvis du bruger et par minutter udendørs i solskin hver dag, får du i det mindste nogle af D-vitaminet, du har brug for. Brug ikke for meget tid i solen - men det øger risikoen for hudkræft. Et par fødevarer har naturligvis D-vitamin. Andre, såsom korn og mejeriprodukter, er beriget med det. Gode ​​kilder omfatter:

• Fisk som laks, tun og makrel
• Fiskeleverolier
• Oksekød lever
• Ost
• Æggeblommer
• Fortified morgenmadsprodukter, saft, mejeriprodukter, yoghurt og margarine

Ryg ikke og drik mindre. Hvis du ryger, skal du prøve at afslutte. Undersøgelser har vist en stærk sammenhæng mellem cigaretrygning og lavere knogletæthed.

Hvis du drikker alkohol, gør det moderat. Det betyder ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to daglige drikkevarer til mænd. For meget øl, vin eller spiritus kan rodne med calciumbalancen i din krop og ændre, hvordan din krop gør hormoner og vitaminer til sunde knogler. At have for meget at drikke kan også gøre dig mere tilbøjelig til at falde, hvilket betyder at du kan knække en knogle.

Skær ned på salt og koffein . Begge kan gøre din krop tabe mere calcium og ben. Koffeineret kaffe og sodavand har været forbundet med osteopeni, så prøv at skære ned eller skifte til koffeinfri sorter. Tjek etiketter af emballerede fødevarer for at se, hvor meget salt (eller natrium) er i en servering.

Fortsatte

Narkotika til osteopeni

I nogle tilfælde, især hvis du allerede har brudt en knogle, kan din læge ordinere medicin for at mindske dine chancer for osteoporose og forhindre flere brud. Medicin, der kan behandle osteopeni eller forebygge osteoporose, omfatter:

bisfosfonater. Disse meds bremser din krops naturlige proces til nedbrydning af knogler. Du kan holde det niveau af knogle du har eller endda få et lille boost i knogletætheden. Bisfosfonater er de vigtigste lægemiddellæger, der bruger for at forebygge og behandle osteoporose hos postmenopausale kvinder. De omfatter alendronsyre (Fosamax), ibandronsyre (Boniva), risedroninsyre (Actonel) og zoledronsyre (Reclast). De fleste bisfosfonater er piller, du tager normalt en gang om ugen eller en gang om måneden. Men Reclast kommer som en injektion, normalt en gang om året.

Hormonudskiftningsterapi . En gang en populær behandling for at forhindre knogletab bruger læger sjældent det til det længere, fordi undersøgelser viste, at det gjorde folk mere tilbøjelige til at få blodpropper i deres ben og lunger sammen med andre sundhedsmæssige problemer. Nogle gange, hvis hormon erstatning hjælper en kvinde med overgangsalderen symptomer, kan hendes læge anbefale, at hun holder det også for knogletab også. Tal med din læge for at se, om du bør overveje denne behandling.

Fortsatte

Teriparatid ( Forteo ) er et lægemiddel, der virker som et hormon, der er lavet af dine parathyroidkirtler. Det er den første medicin, der hjælper kroppen med at lave ny knogle. Du tager det dagligt som et skud under din hud.

Raloxifen ( Evista ). Dette lægemiddel kan forebygge og behandle osteoporose. Det kan også nedsætte dine chancer for at få brystkræft, men forskere har brug for mere forskning for at vide det helt sikkert. Det er en pille, du tager en gang om dagen.

Hver af disse stoffer har sine egne risici og mulige bivirkninger, så sørg for at du snakker med din læge om, hvordan de vil påvirke dig, før du tager dem.

Naturlige behandlinger for osteopeni

Din læge kan anbefale medicin, hvis du allerede har brudt en knogle. Men mange mennesker prøver en række kosttilskud og urter, før de har brud på at opbygge stærkere ben. De vigtigste er calcium og vitamin D kosttilskud.

De fleste voksne bør få mellem 1.000 og 1.200 milligram calcium og 600 til 800 internationale enheder (IE) af D-vitamin hver dag. Hvis du ikke får nok af disse næringsstoffer i din kost og ikke bruger meget tid i solen, spørg din læge, hvis du skal tage et tillæg.

Fortsatte

Andre kosttilskud kan hjælpe med at styrke knoglerne, men hidtil er der lidt forskning, der viser, hvor godt de virker. Disse omfatter:

• Bor
• Kobber
• Dehydroepiandrosteron (DHEA)
• Eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) - de to omega-3 fedtsyrer fundet i fisk
• Folinsyre, vitamin B6 og vitamin B12
• Mangan
• Silicium
• Strontium
• Zink

Urter, der kan være nyttige, omfatter:

• Sort cohosh
• padderok
• Rødkløver

Inden du tager noget urte- eller kosttilskud, skal du tale med din læge om dem.

Næste artikel

Hvem får osteoporose?

Osteoporose Guide

1. Oversigt
2. Symptomer & Typer
3. Risici og forebyggelse
4. Diagnose & Test
5. Behandling og pleje
6. Komplikationer og beslægtede sygdomme
7. Living & Managing