Af Karen Asp

Kalorier, tjek. Øv, tjek. Men har du overvejet de steder, hvor du bruger tid og de mennesker, du er med?

De har kraftige påvirkninger på dig, og de kan påvirke din vægt.

"Så mange skjulte faldgruber i miljøet kan føre til fedme, og derfor er din vægt ikke helt din skyld," siger Malissa Wood, MD, assistent professor i medicin hos Harvard og medforfatter af Thinfluence.

Du kan ikke styre alt, så fokusere på, hvad du kan ændre, der starter i disse otte områder.

1. Indstil ikke-spisende zoner derhjemme. Det er den nemmeste måde at spise mindre på, især når disse zoner er tæt på tv. Når du ser fjernsyn, skal du stå op og flytte under reklamer, marchere på plads eller gøre styrketræning.
2. Vær en copycat. Tænk over dine venner og familie. Hvem er bedst at passe på sig selv? Brug mere tid med dem. "Nogle af deres vaner kan gnide ud på dig," siger Wood.
3. Lav aftensmad, og gør det socialt. Du er mere tilbøjelig til at spise bedre, hvis du laver din egen mad. Hvis du bor sammen med andre mennesker, skal du spise med dem. Du forbinder, og din samtale vil sænke din spisning, hvilket giver dig en chance for at føle sig fuld. Engag din familie i måltidet, og du vil bruge ekstra kvalitetstid sammen, siger Wood.
4. Skift hvor og hvordan du spiser. Spiser du ofte foran fjernsynet, står op eller alene? Alle disse scenarier kan opfordre dig til at overvære. I stedet forstyrker nix som tv og computere. Sid, når du spiser, helst med andre, så du vil sænke din spisning og dermed spise mindre.
5. Opdater dine arbejdsplads traditioner. Evaluer dit kontor's traditioner og erstatt den usundeste med noget sundere. For eksempel, i stedet for at bringe donuts ind på fredag ​​formiddag, dukker op med en frugtplade. Eller få en gruppe sammen til at spille softball i stedet for at gå til happy hour.
6. Skub for sundere spisning på jobbet eller i skolen. På hospitalet, hvor Wood arbejder, er cafeteria fødevarer farvet kodet rødt (undgå), gul (forsigtighed) eller grøn (sund), som har hjulpet medarbejderne med at spise sundere. Foreslå noget lignende til dit kontor eller skole.
7. Indstil udfordringer. Med kolleger, venner eller familie opretter der konkurrencer, der øger sund opførsel. Se for eksempel, hvem der kan logge de fleste trin i en uges tid. Form hold, hvis det er muligt. Du kan også gøre det alene. Brug en skridttæller til at spore dine trin, og prøv at få flere trin hver dag.
8. Hold usunde fødevarer ude af syne. Opbevar dem på bagsiden af ​​dit spisekammer og køleskab, og læg frugt og grøntsager foran. Du vil være mere fristet til at spise sundere fødevarer, hvis du ser dem først. Hvis disse usunde ting stadig er alt for fristende, kan du smide de fødevarer, du gemte.

Fortsatte

Hit Bull's-Eye

Gør nogle detektivarbejde for at opdage, hvordan dit miljø påvirker dig.

Tegn en cirkel og sæt dig selv i centrum. Dernæst tegner en ring omkring dig, der indeholder dine relationer (familie, venner, kolleger og andre). Hjælper de dig med at nå dit mål? Hvis ikke, hvad kunne du gøre med det?

Træk nu en anden ring lidt længere ud. Denne ring omfatter dit hjem, kvarter, arbejdsplads og andre steder, du har adgang til mad. Hvilke andre ting kan du prøve at gøre disse steder mere understøttende for dit vægttabsmål?

Til sidst tegner du endnu en ring, som repræsenterer din kultur og samfund. Du har den mindste kontrol over denne ring, siger Wood. Men du kan vælge ikke at tage skadelige beskeder, som skam om din størrelse, til hjertet.

At blive opmærksom på alle disse ting i dit miljø tager et skift i din tænkning. Gør det skift, og du er klar til virkelig forandring.