Manglende zzzz kan påvirke din evne til at tabe sig.

At tabe sig synes at være nummer 1-opløsningen hvert nyt år. Men næsten 90% af disse beslutninger mødes med enten ringe eller ingen succes. Nogle mennesker går endda op i vægten. De fleste mennesker ved aldrig, at der kan være en meget simpel grund til: De sover ikke godt.

Undersøgelser offentliggjort i DetJournal of the American Medical Association og The Lancet tyder på, at søvnforstyrrelser kan øge sulten og påvirke kroppens metabolisme, hvilket kan gøre det vanskeligere at vedligeholde eller tabe sig.

Søvnforstyrrelser synes at gøre to ting:

1. Gør dig sulten, selvom du er fuld. Søvnab har vist sig at påvirke udskillelsen af ​​cortisol, et hormon der regulerer appetitten. Som følge heraf kan personer, der mister søvn, fortsætte med at føle sig sultne på trods af tilstrækkelig fødeindtagelse.
   
2. Forøger fedtopbevaring. Søvnab kan påvirke kroppens evne til at metabolisere kulhydrater, hvilket fører til høje niveauer af blodsukker. Overskydende blodsukker fremmer overproduktionen af ​​insulin, hvilket kan føre til opbevaring af kropsfedt og insulinresistens, et afgørende skridt i udviklingen af ​​diabetes.

Fortsatte

Hvorfor vil en overvægtig person have tendens til at have søvnproblemer? Der synes at være flere grunde til, at dette kan forekomme:

• Mange mennesker, der er overvægtige, har søvnapnø, en lidelse, hvor vejrtrækningen starter og stopper under søvn, hvilket medfører mange vækkelser. Dette kan forekomme hundredvis af gange om natten, uden at du selv ved det. Så du kan forestille dig, hvor træt du kunne føle den næste dag.
• Nogle, der er overvægtige, har lændesmerter, lider komfortabelt i sengen og får en god nats søvn vanskelig.
• Personer, der er deprimeret eller på anden måde bekymret for deres vægt, kan have søvnløshed eller manglende evne til at falde i søvn.

Miste vægt kan forbedre søvn. En australsk undersøgelse af mere end 300 overvægtige personer viste, at de havde betydelige søvnproblemer, der blev reduceret efter vægttabsoperation:

• 14% rapporterede sædvanlig snorken, ned fra 82%
• 2% havde søvnapnø, ned fra 33% 3)
• 4% havde unormal dagtid søvnighed, ned fra 39%
• 2% rapporterede dårlig søvnkvalitet, ned fra 39%

Det er også vigtigt at indse, at søvnkvaliteten (det vil sige at få den rigtige mængde "dyb søvn") er lige så vigtig som mængden af ​​søvn. For eksempel har reducerede mængder af genoprettende dyb eller langsom bølgesøvn været forbundet med signifikant reducerede niveauer af væksthormon, et protein, der hjælper med at regulere kroppens proportioner af fedt og muskel under voksenalderen.

Fortsatte

Sovetip til at hjælpe dig med at opbygge

Specialister anbefaler, at folk, der løfter for at tabe sig, bør tilpasse deres søvnvaner samt deres spisevaner. Følgende er nyttige tips til at hjælpe med at forme op.

• Gå ikke i seng, føler dig sulten, men spis ikke et stort måltid lige før sengetid.
• Træn regelmæssigt, men ikke før tre timer før sengetid.
• Undgå koffein, nikotin og alkohol i sen eftermiddag og aften.
• Hvis du har problemer med at sove om natten, må du ikke lurke om dagen.
• Etablere afslappende før-sov ritualer, såsom et varmt bad eller et par minutter med at læse.
• Lav et behageligt søvnmiljø. Gør det så mørkt og roligt som muligt.
• Hvis du ikke kan sove, skal du ikke være i bed fretting. Efter 30 minutter skal du gå til et andet rum og involvere dig selv i en afslappende aktivitet, indtil du er træt.

Hvis du har problemer med at sove i mere end et par uger, eller hvis søvnproblemer forstyrrer den daglige funktion, skal du tale med din læge.